1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐
2、胸部锻炼俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。建议30个一组，动作要标准 。每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。
3、背部锻炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等 。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果 。在家可用两个椅子代替 。
4、肩部锻炼：引体向上：可以在家的门框上进行 。一组12-14个,6组 。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了 。
5、手臂锻炼：哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做 。
6、腿部锻炼：徒手深蹲：站立，伸直 。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲 。深蹲，直到膝盖弯曲为直角 。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲 。
【正确的健身方法 正确的健身方法瘦腰腹部】7、腹部锻炼：仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
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