睡眠不好吃什么能解决,睡眠不好怎么办吃什么最好,深度好文文章 _生活百科

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅可以放松人的大脑和身心，还可以补充人体的能量，增强自身的抵抗力，促进人体的正常生长发育。

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睡眠障碍有哪些表现？
虽然睡眠对人体非常重要，但仍有一些人被睡眠问题困扰，出现睡眠障碍。睡眠障碍是指睡眠质量和睡眠行为异常，主要包括以下症状。
1.很难入睡。准备睡觉，在床上辗转反侧，无法入睡。需要很长时间才能入睡。
2.早点醒来。很多人早上四五点就醒了，然后就睡不着了。

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3.持续睡眠困难。一夜睡不着，中间醒几次，影响睡眠质量。
4.睡眠质量差。晚上多梦，白天精神不振，昏昏欲睡。即使睡了7、8个小时，也总觉得睡眠不足。
睡眠障碍的原因有哪些？
1.外部环境因素。睡眠环境太吵、光线太亮、室内空气不流通、温度过高或过低等外界环境因素都会影响睡眠情况。
2.疾病的原因。当患有呼吸系统疾病和消化系统疾病时，会影响患者自身的睡眠，导致睡眠障碍。
3.心理因素。如果你心理压力很大，或者心情紧张、激动，也可能影响睡眠。

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4.饮食因素。当你晚餐吃得太多或太晚，脂肪或蛋白质摄入过多时，如果你晚餐吃得太多或太晚，摄入大量高脂肪、高蛋白的物质，你的消化道会在夜间工作，也会影响睡眠。另外，如果睡前喝酒；浓茶、咖啡等饮料也可能影响睡眠。
有哪些食物可以帮助睡眠？
如果睡眠质量不好，很难入睡。吃一些甜杏仁、蜂蜜、香蕉等。有助于睡眠。
1.甜杏仁：甜杏仁是一种营养丰富的干果。甜杏仁中镁的含量比较高，镁对人体神经和肌肉的放松有重要作用。所以吃甜杏仁有助于睡眠，效果很好。
2.牛奶：牛奶含有色氨酸和钙。人体内的色氨酸转化后可以起到镇静催眠的作用，而钙可以缓解紧张和焦虑。

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3.蜂蜜：睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到安神的作用。蜂蜜也可以和洋甘菊一起冲泡饮用，有助于睡眠，效果很好。
4.香蕉：香蕉富含褪黑激素、镁和钾。其中，褪黑激素能使人迅速入睡，镁和钾能促进神经和肌肉的放松。所以香蕉是一种睡眠效果很好的食物。

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这些方法也有助于睡眠！
除了吃一些有助于睡眠的食物，还可以通过其他方法帮助睡眠。
1.晚上适当运动。晚上适当运动，会让身体出汗，让身体疲劳。并使身体感到疲劳，大脑对身体疲劳的反应会增加深度睡眠的时间，有利于睡眠。

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2.睡觉前洗个热水澡。睡前洗个热水澡可以提高体温，放松身体，缓解一天的疲劳，使人昏昏欲睡，所以睡前洗澡有助于睡眠。
3.睡前一小时不要使用电子产品。睡前一小时放下电子产品，避免蓝光对神经的影响。使用电子产品会使人的精力保持高度集中，容易影响睡眠质量，所以睡前不要使用电子产品。可以把电子产品换成一本书，对治疗睡眠也有效果。
4.养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。每天按时睡觉起床，尤其不要熬夜。熬夜很容易扰乱我们的生物钟和睡眠质量，从而引起睡眠障碍。