5.外出就餐时，要求厨师少吃糖，将食物和糖分开上菜 。
6.买无糖食品 。 根据国家标准，含糖量 0.5g/100g可以宣称无糖食品 。
需要注意的是，无蔗糖食物并不意味着一无是处 。
糖食品，它的配料中可能添加其它糖，比如这两款豆奶粉都没添加蔗糖，却都添加了麦芽糖浆 。
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7、含有添加糖的包装食品偶尔吃，少吃 。
各种包装食品究竟添加了多少糖呢？
其实我们挺难知道的，因为当前国标，糖含量并不是强制性标示的项目 。
不过像美国、加拿大、澳大利亚、香港地区、台湾地区的营养成分表都强制性标示糖含量 。
谷老师逛了好多超市，还专门去了趟台湾食品超市，给大家整理了20种食品的糖含量，一起来看看吧 。
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100克牛奶巧克力饼干含41克糖
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100克芝麻糊含38.7克糖
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100克巧克力蛋卷含36克糖
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100克甜甜圈含33.9克糖
1包40克甜甜圈含糖13.6克糖
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100克鸡蛋饼干含33.6克糖
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100克巧克力冰激凌含27.6克糖
一根72克巧克力冰激凌含19.9克糖
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100克冰激凌含24.1克糖
一杯80克含19.3克糖
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100克芝麻棒饼干含20克糖
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100克混合水果麦片含19.5克糖
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100毫升味醂含18.6克糖
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100毫升寿司醋含228克糖
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100克沙琪玛含18.3克糖
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100毫升可乐含11.2克糖
1瓶600毫升可乐含67.2克糖
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100毫升酸梅汤含9.4克糖
1盒250毫升酸梅汤含23.5克糖
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100克八宝粥含8.3克糖
1罐375克八宝粥含31克糖
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100克普通酸奶约含7克糖
无糖酸奶的碳水化合物含量约5克/100克，用普通酸奶的总碳水化合物含量减去5克/100克，得到就是普通酸奶糖含量 。
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