导读：多吃粗粮 ， 进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类 ， 从而加速血糖含量增高 。 而粗粮一般不易消化 ， 会在胃里停留较多时间逐渐消化 ， 这样血糖就会相对维持平衡 ， 会导致血糖在短时间内剧烈变化 。 这类食物在人体中会迅速... ...在网上有很多关于血糖高吃什么食物好的知识 ， 也有很多关于血糖高吃什么主食的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于血糖高吃什么食物好,血糖高吃什么主食的文章吧~血糖高吃什么食物好1.少吃精细粮食 ， 多吃粗粮 ， 精细的粮食经过层层加工 ， 只留下了容易消化的部分 ， 进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类 ， 从而加速血糖含量增高 。 而粗粮一般不易消化 ， 会在胃里停留较多时间逐渐消化 ， 这样血糖就会相对维持平衡 ， 不会快速增高 。
2.食物 GI 高 ， 会导致血糖在短时间内剧烈变化 。 这类食物在人体中会迅速被消化系统吸收 ， 释放出的葡萄糖迅速进入血液并引起血糖升高 ， 随后胰岛素分泌增加又导致血糖迅速降低 。
3.空心菜不仅含有钾和镁以及钙等矿物质 ， 而且含有维生素A和膳食纤维 ， 同时升糖指数低 。 不过 ， 空心菜中含草酸 ， 草酸跟钙相结合生成草酸钙沉淀 ， 从而影响钙吸收 ， 而且也增加患结石风险 ， 所以吃之前应放在水中焯烫1~2分钟 。
4.升糖指数也就是从我们吃饭时开始 ， 食物在我们体内消化并以糖分的形式扩散到我们的血液当中 ， 也即是饭后2个小时内血糖升高的相对速度 ， 说起来可能很复杂 ， 大家可看看下面这个图 。
血糖高吃什么主食1.最后 ， 需要注意的不要用面包 ， 饼干 ， 派 ， 香肠之类的包装食品作为主食 。 这类食品为了做出可口的口味和口感 ， 添加一些添加剂 ， 既没有营养 ， 还会给大脑造成错觉 。 时间长了会有不好的事情发生 。 这类食品作为应急 ， 或者零食解解馋就可以了 。
2.量 主食是血糖的主要来源 ， 所以吃多少对血糖的影响是最大的 。 所以要根据自己身体对血糖的需要量来决定每天吃多少主食 ， 有一个简单的算法可以来计算一下 ， 以自己的体重公斤数*30*0.6/200 ， 计算出的两数即为全天可以吃的主食量 ， 这个两数是指主食的生重 。
3.总之 ， 高血糖的人 ， 应该多吃一些五谷杂粮 ， 多吃一些水果蔬菜 ， 避免吃辛辣的食物 ， 避免喝酒 ， 甜食 ， 糕点 ， 饼干等食物 ， 有时间可以多跑步 ， 多锻炼身体 ， 可以帮助减少回报 ， 有助于控制好血糖 。
【血糖高吃什么食物好,血糖高吃什么主食】4.主食的摄入量也不能过量 ， 推荐一餐里糖友可以选择吃一小满碗（直径10cm的碗）的主食 ， 不要过量 ， 粗细搭配 ， 或者可以用薯类食物代替 ， 如一截玉米、一个大土豆、两个紫薯、几节山药都是可以的 。 吃主食的时候多搭配肉、菜、蛋一同食用 ， 光吃主食的话很容易造成血糖飙升的情况 。 爱吃面食的朋友可以多选择粗粮面、杂粮面、荞麦面等做成的面食 ， 它们膳食纤维含量较高 ， 不会造成血糖飙升的情况 。 糖友可以多自做面食 ， 爱吃面条的朋友可以买面条机 ， 爱吃面食可以买面包机 ， 操作简单 ， 性价比也较高 。
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