导读：粗粮比精制碳水化合物更适合作为主食 ， 这是由于粗粮热量更低 ， 蛋白质和维生素含量更为丰富所决定 。 减肥一定要负热量平衡 ， 也就是说每天摄入热量要小于消耗量 ， 每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数 ， 减去50... ...在网上有很多关于豆浆怎么做才能减肥的知识 ， 也有很多关于纯豆浆减肥法的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于纯豆浆减肥法,豆浆怎么做才能减肥的文章吧~纯豆浆减肥法1.减肥期间 ， 粗粮比精制碳水化合物更适合作为主食 ， 这是由于粗粮热量更低 ， 血糖生成指数更低 ， 膳食纤维 ， 蛋白质和维生素含量更为丰富所决定 。 早餐中总红薯 ， 玉米 ， 土豆 ， 山药 ， 紫薯等粗粮替代馒头 ， 减肥效果会更好一些 。
2.减肥期间 ， 早餐是非常重要的一餐 。 早餐必须考量两个重要方面 ， 第一热量 ， 第二结构 。 首先 ， 减肥一定要负热量平衡 ， 也就是说每天摄入热量要小于消耗量 ， 制造热量缺口大约500千卡 。 每日消耗量最简单算法是基础代谢率×活动因数 ， 活动因数表网上可查 ， 基础代谢率有各种算法 ， 可参考我主页上《如何测定基础代谢率》上有详细教程 。 算好自己消耗量后 ， 减去500千卡就是减肥期间每日摄入量 。 然后把摄入热量按4:4:2或4:3:3比例分配至三餐 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 占比较重 。 其次 ， 早餐结构非常重要 。 早餐是一天中第一餐 ， 人体经过一个晚上超过10小时未进食 ， 胰岛素处于低水平 。 所以早餐尽量不要进食高升糖指数及高血糖指数的碳水化合物 ， 以免引起胰岛素大幅度上升 。 问题所说馒头如果是日常白面馒头 ， 豆浆又是加糖的话 ， 那是妥妥的高血糖指数和高血糖负荷食物 ， 血糖会突然升高 ， 胰岛素大幅度升高 ， 会启动“脂肪储存”模式 ， 也就是说长脂肪了 ， 增肥了 。 保持血糖平稳 ， 就保持胰岛素平稳 ， 减肥就成功了一半 ， 关于胰岛素与血糖及肥胖的关系 ， 可看看我主页上《减肥教程(六)胰岛素与血糖及肥胖之间的相爱与相杀》 ， 免费阅读 。
3.早上一个鸡蛋 ， 一碗豆浆能减肥吗？如果午餐和晚餐的能量摄入也较低是可以减肥的 ， 但是不建议这样减肥 ， 因为早餐对于身体来说非常的重要 ， 对于一天的工作也很重要 ， 只是鸡蛋和豆浆是不能满足身体工作和活动所需的 ， 尤其是大脑 ， 大脑的能量主要来源为葡萄糖 ， 而鸡蛋和豆浆富含的葡萄糖是有限的 ， 所以很容易影响工作的效率 。
4.因为大豆含有膳食纤维 ， 这种物质除了能排毒和消脂外 ， 还能吸收水分 。 当它进入肠胃后 ， 它就会吸水膨胀 ， 一膨胀 ， 胃部的空间就会被占据 ， 产生饱胀感 ， 减少你的食欲 ， 也就意味着你无法摄入更多的热量 。
豆浆怎么做才能减肥【纯豆浆减肥法,豆浆怎么做才能减肥】1.第三 ， 豆浆中还有一样很厉害的东西 ， 就是脂肪 。 很多人很奇怪 ， 脂肪不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西 。 其实 ， 现在对我们身体危害比较大的是叫做饱和脂肪酸的东西 ， 而它的兄弟不饱和脂肪酸 ， 却恰恰是我们减肥者的福音 。 不饱和脂肪酸 ， 不仅能满足身体对脂类营养素的需求 ， 它还能让你消耗身体里多余的饱和脂肪 ， 预防高血脂、心血管疾病 。 豆浆脂肪中还有一种叫植物固醇的东西 ， 是胆固醇的亲戚 ， 它可以把身体里多余的胆固醇给带走 。 而牛奶、各种肉类里可是基本没有不饱和脂肪酸的哦 ， 更不用提植物固醇了 。
2.豆浆虽然好 ， 但是也不能过量饮用 ， 毕竟豆制品不是特别容易消化哦 。 医师建议每天的豆浆饮用量不要超过1000ml ， 每次喝大概300ml的量就足够了 。 此外 ， 一份豆浆大概能提供150卡热量 ， 大家也要计算一下哦 。
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