导读：早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行吗?1.饮食上 ， 我们需要避免摄入过多的热量 ， 因为影响身体脂肪的最主要因素是热量的摄入 ， 制造热量的缺口 ， 才能更好的减脂 ， 我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂... ...在网上有很多关于早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行吗?的知识 ， 也有很多关于减肥时,早餐吃什么水果最好呢的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行吗?的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行吗?1.饮食上 ， 我们需要避免摄入过多的热量 ， 因为影响身体脂肪的最主要因素是热量的摄入 ， 制造热量的缺口 ， 才能更好的减脂 ， 我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪 ， 在我们减脂肪的过程中 ， 脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质 ， 这样会增加多余的热量 。
2.运动在减脂的过程中是必要条件 ， 因为我们在平常的生活中 ， 饮食结构不是非常完美的 ， 如果通过计算来解决食物的热量摄入 ， 就需要有良好的生活环境 ， 如果是想要增肌减脂肪 ， 就需要把自己的食物摄入量计算出来 ， 但是我们只是想减掉多余的脂肪 ， 少量的运动量 ， 只要降低身体摄入热量 ， 就能减脂肪 。
3.当我们食物摄入量的减少 ， 身体的基础代谢就会降低 ， 身体就会出现饥饿感 ， 如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量 。 过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒 ， 这样身体就会降低热量的消耗速度 ， 身体基础代谢慢 ， 心率降低 ， 身体就会出现一系列问题 。
4.晚上人们的身体活动量降到最小值 ， 生理状态不同于白天 ， 如果晚餐摄入过多的营养物质 ， 能量消耗不掉 ， 日久就会造成脂肪堆积 。 很多人又没有晚上运动的习惯 ， 稍微多吃 ， 就会肥胖；还有些人习惯于晚上不吃饭 ， 吃水果 ， 认为减肥 ， 这就更不对了 ， 晚上吃水果 ， 果胶、果酸等会刺激肠胃 ， 导致睡眠不好；晚上吃水果量稍大 ， 能量也高 ， 更容易肥胖！
文章插图
减肥时,早餐吃什么水果最好呢1.减肥主要靠摄入热量低于消耗热量 ， 消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和消化食物所需热量 ， 消化食物所需热量可以按照摄入食物热量的10%估算 。 减肥是摄入热量比消耗热量低10%-20% ， 三餐正常吃 ， 热量可以按照4434或类似比例进行分配 ， 晚餐少吃一点主食 ， 多吃蔬菜 。 主食热量占总摄入热量的35%左右 ， 蛋白质类食物占总摄入热量的50%左右 ， 脂肪类食物占摄入总热量的10%以下 。 主食和蔬菜尽量多吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜 。
2.膳食纤维容易增加饱腹感 ， 可溶性膳食纤维能量很低 ， 吸水性强 ， 在胃肠道内和淀粉等碳水化合物结合在一起 ， 延缓碳水化合物的吸收 ， 可以起到降低餐后血糖的作用 ， 降低碳水化合物吸收率 ， 起到减少热量摄入的目的 。 不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动 ， 加快食物通过胃肠道 ， 减少吸收 ， 另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便 ， 可以起到防治便秘的作用 。 膳食纤维还有其它作用 ， 不再详述 ， 有兴趣的读者可以自行搜索 。
3.维生素C能合成肉碱 ， 促进脂肪代谢 ， 加速脂肪的分解和燃烧 ， 肉碱含量不足 ， 就会导致脂肪囤积 。 维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量 ， 加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可帮助脂肪燃烧 ， 对于减少热量摄取并运动减肥者而言 ， 非常重要；维生素B6与蛋白质代谢有关 ， 与Bl一同补充 ， 再搭配运动可强化肌肉 ， 以避免减肥过程中肌肉被过度消耗；维生素B12则可以促进新陈代谢 ， 提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率 。
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