山羊挺身和罗马椅挺身如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖( 二 ) _生活百科

3.将史密斯机背部拉伸放在最后是因为，这种方式比较浪费资源，你既要使用平板椅又要占用一整个史密斯机，而这样做的目的仅仅只是为了固定足端，确实会影响他人训练，如果有条件的话，可以让自己的训练伙伴帮你压住下肢，也是一样的效果。
4.山羊挺身主要是针对腰部竖脊肌的训练动作，训练腰部的动作比较经典就是硬拉，山羊挺身发力原理也和硬拉一脉相承，你做罗马椅挺身，本身骨盆已经帮你固定好了，所以你会很好发力，硬拉就对训练动作有一定的要求，退而求其次，如果觉得硬拉太难，就在瑜伽垫上，趴着四脚离地做个超人式也可以！
【山羊挺身和罗马椅挺身如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖】本文到此结束，希望对大家有所帮助。