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导读：减肥期间怎么注意饮食1.其实减肥非常容易的 ， 最主要的就是控制住自己的嘴 ， 在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的 ， 还有三餐要按时的 ， 千万不要饱一餐饿一餐的去减肥 ， 这样只会让体重减不下去反而反弹的 。 一日三餐要记得早餐... ...在网上有很多关于减肥期间怎么注意饮食的知识 ， 也有很多关于想减脂增肌应该如何饮食的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于减肥期间怎么注意饮食的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~减肥期间怎么注意饮食1.其实减肥非常容易的 ， 最主要的就是控制住自己的嘴 ， 在饮食方面多吃蔬菜少吃肉的 ， 还有三餐要按时的 ， 千万不要饱一餐饿一餐的去减肥 ， 这样只会让体重减不下去反而反弹的 。 一日三餐要记得早餐吃营养 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少这个规律的 ， 这样来通过饮食方面的均衡搭配才是科学健康的减肥方法 ， 个人不建议用药物短时间的减肥方法 ， 这种方法很容易反弹回去 ， 并且有副作用的！
2.一日三餐规律 ， 每次吃到7分饱 。 减肥最重要的是严格控制食物热量 。 我推荐的做法是每天计算你的食物摄入量 ， 这样能很准确的控制热量但是毕竟麻烦 。 那么可以采用简便的方法来判断 ， 每次吃到七分饱 ， 这样在很大程度控制热量 。
3.在饮食控制方面 ， 主要的原则是控制总能量 ， 从调整三大能源物质比例和三餐的供能比例方面去安排 ， 减脂是一个长期过程 。 减肥在饮食一定要保证人体所摄入食物能够充分供给人体所需要的营养物质 。 可以减少的是碳水化合物和脂肪类的食物 ， 如肥肉和坚果等 。 原则上 ， 三餐要定时定量 ， 每次吃到七分饱即可 。
4. 减肥的动机与决心：这个很重要 ， 暂时称之为主观能动性 ， 也是减肥成功的原动力 。 减肥是一件很辛苦 ， 需要付出很多汗水的事 ， 需要持续的努力才可以 ， 三天打鱼两天晒网 ， 减肥一定会失败的 。 减肥的过程就是是你变成一个自律的人 ， 这是一件多可怕的事情 。
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想减脂增肌应该如何饮食1.增加肌肉的原理就是 ， 我们吃进去食物的热量大于我们每天消耗的热量 ， 形成一个正的能量差 ， 那么多余的热量就会储存在我们体内 ， 为修复肌肉肌肉生长提供材料 ， 我们就是通过力量训练让肌纤维发生撕裂 ， 然后蛋白质进去补充 ， 修复这些受伤的组织 ， 形成愈伤组织 ， 时间长了之后 ， 肌肉就会越来越大 。 肌肉就像头发丝一样 ， 而蛋白质去修复它的时候 ， 就像把头发丝打结 ， 打的结越多 ， 那么这束头发也就越大了 ， 这个就像我们增加肌肉的方式一样 ， 这个就是增肌的原理 ，
2.我们常常以为 ， 增加肌肉人就得吃鸡胸肉 ， 其实不是的 ， 增加肌肉要尽可能多的摄入更多的热量 ， 所以热量摄入是关键 ， 增加摄入的方法有：在米饭里面加一勺花生酱 ， 也可以在食物里面增加一些橄榄油 。 这样的话 ， 我们可以在尽可能少的体积里面摄入更多的热量 ，
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