长时间熬夜的人吃什么对身体好呢长期熬夜吃什么好 _生活百科

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有多少个晚上我本该早睡，却因为要赶工作，要刷视频，刷朋友圈，直到12点才知道。有减肥的客户告诉我，凌晨1点睡觉比较早，一般是凌晨3点左右，然后第二天早上7点起床去上班。什么时候睡觉叫熬夜？熬夜对身体有什么危害？
根据体内各器官的生理功能，建议晚上10点开始睡觉，不要晚于晚上11点，睡觉的时候不要在床上刷手机，因为那样我们的大脑、眼睛等组织还会继续工作。我们通常把11点以后睡觉叫做熬夜。说到熬夜，估计很多人印象最深的就是有熊猫眼的黑眼圈—— 。但事实上，熬夜对身体的危害比我们想象的要大。

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熬夜对健康的危害
首先，会让大脑变慢。一位科学家做了一项研究，发现熬夜受试者的大脑化学物质神经元特异性烯醇化酶(NSE)和S-100B蛋白呈上升趋势，它们都是脑损伤的标志。其实很好理解。夜晚本该是大脑休息的时间，却让他熬夜，他不给它休息。白天，他继续工作。时间长了，大脑的神经自然会产生疲劳甚至损伤，于是人的记忆力下降，反应迟钝，头痛，失眠等等。

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其次，容易让人发胖。睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿激素” ，同时瘦素分泌减少，使脂肪代谢降低，人的食欲大增，多吃食物会导致肥胖。另外，晚上睡觉时，人体的肾上腺皮质激素和生长激素都会分泌出来。如果熬夜，会导致内分泌紊乱，也会使身体肥胖。
此外，它还会增加患癌症的风险。说到癌症变色，估计很多人都没想到熬夜会增加患癌风险，但事实就是这样，比如乳腺癌，胃癌。对于乳腺癌，有研究表明，与其他女性相比，上夜班超过30年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的两倍。对于胃癌来说，是因为肠胃没有得到很好的休息，影响了自身的修复和保护能力，削弱了肠胃的功能，导致胃炎、胃溃疡等。而且熬夜甚至可能导致夜宵，加重肠胃负担，久而久之就会出现胃病、胃癌等问题。

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由于不可抗拒的因素熬夜后应该吃什么来补身体？接下来给大家分享四种营养素，不过要看完。
首先是蛋白质。
它是蛋白质生命的基本成分，任何器官都离不开它的修复。熬夜之后，各器官都有损伤，要想修复，蛋白质是不可或缺的。此外，蛋白质还可以提供能量。当你熬夜后感到疲劳时，适当补充富含蛋白质的食物可以缓解相关症状，同时也不会轻易发胖。

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第二种维生素a 。
熬夜通常会导致眼睛疲劳，而维生素A有助于缓解视觉疲劳，调节视网膜中的感光物质，有助于提高对昏暗光线的适应能力，避免视力下降。建议男性朋友每天服用800微克维生素A ，女性朋友每天服用700微克维生素A 。
第三是B族维生素。
提供能量的营养物质，以及帮助营养物质转化为ATP的物质，都是B族维生素。它们可以帮助三种供能营养素释放能量，改善身体的新陈代谢。同时，一些B族维生素还能维持神经系统的正常运转，改善一些因熬夜引起的不适症状，如记忆力下降、注意力不集中等。