吃什么坚果助睡眠什么干果对失眠好 _生活百科

晚上很容易睡着。我应该吃香蕉吗？或者一杯牛奶？实证研究表明，猕猴桃、樱桃、酸樱桃等。可以缩短睡眠时间和延长睡眠时间。

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每天睡觉前，两只猕猴桃很快入睡，睡很久。
关于猕猴桃帮助睡眠的论文发表在《亚洲营养学杂志》上。 24名失眠者被要求每天睡前吃两个猕猴桃。研究表明，这24个人都有缩短睡眠时间、睡眠中醒来少、延长睡眠时间的效果。
樱桃汁比褪黑素好。
在2010年和2012年的两项研究中，前者指出，每天睡前一小时饮用227克酸樱桃汁，有效改善了16名失眠者的睡眠。 2012年，该研究让受试者饮用酸樱桃汁和安慰剂。分析发现，尿液中褪黑激素的浓度增加，睡眠时间得到改善。效果没有失去。直接补充褪黑素，或者常用于治疗失眠的顺势疗法药物缬草，结果显示酸樱桃汁有助于治疗失眠。

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色氨酸B6是生产褪黑激素原料。
如果你想增加体内天然褪黑激素的含量，含有色胺和B6的食物是非常有帮助的。比如豆腐、豆浆等豆制品和鸡蛋中含有较高含量的色胺，坚果中富含B6 ，这两种都是制造褪黑激素的原料。每天晚饭吃一些可以帮助睡眠。
香蕉、桃子、牛奶和坚果含有钾和镁，可以放松和帮助睡眠。
此外，钾和镁有助于人们放松。建议吃香蕉、桃子、杏子、牛奶、坚果。这些食物含有丰富的钾和镁，可以放松身心，帮助他们更快入睡。但是睡前吃多久才是关键。根据一项去年在英国追踪超过一万人的研究，睡前吃各种声称有助睡眠的水果根本没有效果。原因在于水果的果糖含量高。虽然饭后血糖升高会使人困倦，容易入睡，但果糖引起的血糖升高会很快吸引胰岛素来降低血糖，反而会使人容易惊醒。