未成熟的香蕉成熟的香蕉可以缓解便秘 ， 而吃未成熟的香蕉则相反 ， 会导致便秘 ， 这是因为未成熟的香蕉含有更多的抗性淀粉 ， 这种淀粉很难被人体消化 ， 在成熟过程中 ， 抗性淀粉变成天然碳水化合物 ， 您的消化系统消化得更好 ， 未成熟的香蕉还含有大量的单宁酸 ， 这会减慢食物通过消化道的速度 。
大多数人在香蕉完全成熟之前就吃掉了 ， 如果要预防便秘或减轻便秘 ， 请吃成熟的香蕉 ， 成熟的香蕉都是黄色的 ， 带有棕色斑点 ， 很容易剥皮 ， 未成熟的香蕉比成熟的香蕉含有更多的单宁和抗性淀粉 ， 未成熟的香蕉参与便秘 。
据估计 ， 在世界上大多数国家中 ， 有0.5至1%的人口患有乳糜泻 ， 但其中许多人并未意识到其疾病 ， 腹腔疾病的最常见表现之一是慢性便秘 ， 幸运的是 ， 严格遵守无麸质饮食会带来救济和帮助医治消化道 ， 肠道对面筋可能产生负面反应的其他疾病包括非芹菜面筋不耐症和大肠激躁症 。
患有这些疾病的人对面筋不过敏 ， 但对面筋越来越敏感 ， 研究表明 ， 如果您认为吃含麸质食物会导致便秘 ， 请谘询您的医生并进行腹腔检查 ， 如果确认患有乳糜泻 ， 则需要遵循无麸质饮食 ， 面筋不耐受或大肠激躁症的人通常在食用面筋食品后便秘 。
建议便秘者减少加工谷物的摄入量 ， 并以全谷物代替 ， 儘管大多数人受益于纤维摄入量的增加 ， 但在某些人中纤维却具有相反的作用 ， 在这样的情况下 ， 增加的膳食纤维可加重便秘 ， 如果您有便秘 ， 即使您吃了富含纤维的全谷物饮食 ， 增加纤维摄入量也可能无法帮助您改善便秘 ， 但这会使您的病情恶化 。
您需要缓慢减少纤维的摄入量 ， 看看它是否可以减轻便秘 ， 加工过的谷物和谷物产品所含的纤维比全谷物食品少 ， 这增加了便秘的风险 ， 另一方面 ， 在某些人中 ， 减少每日纤维摄入量可以缓解便秘 。
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红肉红肉可导致便秘或使其症状恶化的叁个主要塬因 ， 一方面 ， 它包含的纤维很少 ， 这对于增加粪便的体积并促进其通过肠道很重要 ， 红肉可以使人体每天的纤维摄入量减少 ， 因为它非常饱和 ， 人们经常食用它而不是其他富含纤维的食物 ， 对于要吃大量肉的人来说尤其如此 ， 大量的肉可以满足您的需求 ， 并且胃中没有剩余空间来容纳含有大量纤维的蔬菜或豆类 。
每天摄入的纤维量逐渐减少 ， 这可能增加便秘的风险 ， 与其他类型的肉类不同 ， 红色肉类含有更多的脂肪 ， 因为需要更长的时间才能消化脂肪 ， 所以在某些情况下会增加便秘的可能性 ， 如果您患有便秘 ， 请尝试使用富含蛋白质和纤维的替代食品代替饮食中的红肉 ， 红肉脂肪含量高 ， 纤维含量低 ， 营养成分的组合增加了便秘的风险 ， 如果您一次吃掉大量肉而以高纤维食物为代价 ， 那么便秘的风险就会更大 。
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