此外，熬夜晚睡、过度疲劳、精神紧张、缺乏运动等不良的生活状况 ， 也都会伤害到胃肠功能 。
对策：从改变不良习惯入手 。对于消化功能低下的人来说 ， 除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良生活习惯 。注意以下几点有助于帮大家养好肠胃：
1.食材上，选择发酵食品 。一般来说，经过微生物发酵的食品 ， 都会比较容易被人体消化吸收 。比如把面粉变成发酵面食，把大米变成醪糟，把牛奶变成酸奶 ， 把豆腐变成腐乳，把黄豆变成豆豉，把生蔬菜做成泡菜等 。让微生物来帮忙降解一些妨碍消化吸收的因素，如蛋白酶抑制剂、植酸等 ， 把大分子的蛋白质和淀粉变成较小的分子，都会使消化变得更容易，还能增加B族维生素含量，使营养价值得到提高 。
消化不良的人，经常喝点醪糟汤 ， 喝点酸奶，吃点泡菜等，是有利于胃肠康复的 。
2.烹调上 ， 食物可做的软烂一点 。胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物，比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。
【脸色发黄发暗怎么回事？如何防止脸色发黄发暗？】 对于那些不太好煮，但是营养价值高的全谷杂粮食材，完全可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担 ， 保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收 。
3.用餐上，专心致志，细嚼慢咽 。胃肠喜欢有规律的工作 ， 到点就分泌消化液 。工作紧张时最容易发生消化不良和溃疡病，因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动，包括消化吸收功能 。
所以，无论怎么忙，都要放下工作，按时吃饭，专心致志，细嚼慢咽 ， 这样不仅有利消化，还能帮助控制食量 。如果因为工作繁忙，确实不能及时用餐 ， 那么一定要准备好“备荒食物”，比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类 。
如果肠胃问题比较严重，建议及时去医院寻求治疗，同时还可以根据医生或营养师建议吃一些助消化的非处方药物，比如消化酶类、益生菌类、维生素和微量元素等 。
无论什么情况，都要记得胃肠功能靠长期养护 。即便吃药暂时好转，如果不能改变错误的生活习惯 ， 早晚都会再次恶化 。
原因三：摄入膳食纤维和抗氧化成分太少
食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，各种有害物质排出能力下降 。抗氧化成分太少 ， 则肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，也会影响到皮肤健康 。
对策：一斤蔬菜、半斤水果 ， 主食三分之一谷、豆、薯 。每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是全谷、豆类或薯类 。这些食品可以供应充足的膳食纤维，帮我们排出污染、畅通肠道，还给我们提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉 。
原因四：橙黄色食物吃太多
橘子、南瓜、胡萝卜、芒果等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果一次吃得过量 ， 或者短期内摄入太多，肝脏无法完全分解，会导致血液中胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤角质层和黏膜部位，从而引起皮肤发黄 。不过，这种黄不会带来暗淡感，也不影响皮肤质地 。
对策：适当减少胡萝卜素摄入 ， 不熬夜，多运动 。这种症状的恢复是一个良性过程，无需任何治疗，只要停止摄入含有大量胡萝卜素的食物，过两周颜色就能渐渐淡去，对身体健康没有影响 。
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