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很多女性都听说过乌鸡，具有不错的补虚补血的作用，是女性调养身体的佳品，在冬季的时候 ， 女性身体比较脆弱，可以吃一些乌鸡进补，乌鸡的做法有很多，可以熬出美味的汤 ， 那么女性冬季如何吃乌鸡进补？乌鸡的营养食谱有哪些呢？
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1、乌鸡营养食谱
1、乌鸡大枣粥
功效：本粥具有养血止血、健脾补中的功效 。适用于气血津液不足、营卫不和、心悸怔忡、脾虚便溏、产后或久病血虚体弱等症 。
原料：乌鸡肉150克、大枣10-15枚、大米100克、精盐适量 。
做法：将乌鸡肉洗净，切成碎末；大枣、大米洗净 。将乌鸡肉与大枣、大米一同放入锅中，加入清水适量，上大火烧开，改用小火熬成粥，调入少许精盐即成 。每日早晚温服 。
2、鹿茸炖乌鸡汤
功效：温宫补肾，益精养血 。适用于宫冷、肾虚精衰不孕者，症见婚久不孕，月经不调，经血色淡量少，小腹冷感，腰酸无力等 。
原料：绿壳蛋乌鸡250克、鹿茸10克 。
做法：乌鸡洗净 ， 切块，与鹿茸一齐置炖盅内 。加开水适量，文火隔水炖熟 ， 调味服食 。
【女性冬季如何吃乌鸡进补？乌鸡这样吃营养倍增】 3、参芪乌鸡汤
功效：补益气血 。适应症：恶露不绝属气虚者，或血虚弱不能濡养肢体而致的产后身痛、腹痛者 。症见产后恶露逾期不止，色淡，质稀，伴头晕眼花 ， 失眠心悸，关节酸痛 ， 小腹绵绵而痛，舌淡红苔薄白 。
原料：绿壳蛋乌鸡肉200克、党参30克、黄芪15克 。
做法：将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块 。把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可，随量食用 。
4、人参枸杞乌鸡汤
功效：用于精血虚衰 。
原料：绿壳蛋乌鸡1只洗净、人参1棵、枸杞50克 。
做法：将材料一同放入瓦锅内，隔水炖至鸡肉熟后调味 。饮汤食鸡肉 。
5、红枣乌鸡汤
功效：补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目 。
原料：绿壳蛋乌鸡一只、淮山一两﹑杞子三钱﹑红枣六枚﹑陈皮一角﹑生姜二片﹑调味适量 。
做法：淮山、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块出水，将全部材料放入瓦煲内，加水煮约三小时，调味即成 。
6、笋菇炒乌鸡
功效：本品具有补养五脏，增强体质 ， 防病延年的功效 。适用于五脏虚衰 。
原料：乌鸡肉300克、冬笋、黄瓜各50克、水发香菇25克、鸡蛋1个、植物油、酱油、料酒、花椒水、精盐、水淀粉、味精、清汤各适量 。
做法：将乌鸡肉洗净，切成薄片 ， 与鸡蛋清和水淀粉拌匀；将冬笋、香菇、黄瓜切成片 。将炒锅烧热，放适量油 ， 待油烧至六成热时，下入乌鸡肉片、香菇、黄瓜片、冬笋翻炒，加入清汤、料酒、酱油、精盐、味精、花椒水，炒熟即可 。佐餐食用 。
适宜人群：
适合一切身体者，尤其对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳 。
2、冬季如何有效保暖
一、上段要紧：
冬天戴口罩围围巾是保暖的重要环节，因为口罩和围巾可以减少身体热量从头颈部散发，颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外 。出门最好戴上口罩，不仅可以保暖 ， 而且因为大风天尘土飞扬，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵袭 。到大风降温的天气里会出现很多面瘫者，主要是因为面部神经受到寒冷刺激造成神经组织缺血水肿 。最好的预防方法就是全副武装，戴上口罩、围巾、帽子，保暖挡风 。
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