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注意饮食控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替 。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖 。
粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃 。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化 ，
如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭 ， 吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等 。
吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜 ， 五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了 。
少吃多餐每天可以少吃多餐，如果是不饿 ， 就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来 。
每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿 ， 食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了 。
【孕期体重增长过快怎么办 3点你要清楚】增加运动量还要增加运动量，每天晚饭后可以适当散步，以不累为准，千万不要吃完饭就坐着看电视 。到了孕末期腹部增大明显 ， 子宫占据了部分胃的地方，当吃的过多会使胃膨胀，
造成膈肌上升压迫心脏，孕妇会觉得很不舒服 ， 因此我们强调越到孕末期越要少吃多餐 。经过这样调整 ， 孕期的体重会控制在正常范围，将有用的营养都用于胎儿发育 。
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