吃饭不要吃的过饱 ， 一方面，吃的多了会让身体感觉不适，另一方面 ， 过多的饮食也会给人体消化带来负担，8分饱是最佳的饮食习惯 ， 既能保持营养均衡，也能带来更多的健康 。
3、补充能量
随着年龄的增长，我们常常感到身体疲劳、精力不足 。每当遇到这样的时刻 ， 你会怎么做呢?喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力?其实这些做法都是不对的：咖啡与酒具有一定的提神醒脑、舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高，虽然能给人带来饱腹感，但不仅会使人发胖，其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳 。选择好的能量其实很简单 ， 最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源--碳水化合物 。
（1）每天累计摄入约1斤主食;
（2）饥饿或疲惫时，要及时补充1杯果汁，或1个水果 。
4、补充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增长 ， 25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降 。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%~45%，而老年人仅约占25%左右 。从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程 。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系 。
每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，它与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长 ， 从而达到延伸肌肉衰老的目的 。
5、适脂生活
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等 。但脂肪有好坏之分 。动物的油脂等饱和脂肪属于坏脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首 。而植物油和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪，对人体有益 。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-3不饱和脂肪酸了 。
（1）适当补充大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物;
（2）每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类 。
脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等
6、胶原蛋白
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%~80%.皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构一样，能让皮肤看起来非常丰润 。此外，它吸收环境四周水分的能力很强效果非常显著 。但是 ， 随着年龄增长 ， 人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快，供给不及耗损 ， 再加上紫外线照射以及体内的氧化作用 ， 均可能破坏胶原蛋白结构，让它失去原有的弹力，这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因 。
（1）适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等;
（2）适当补充抗氧化食物 ， 延缓胶原蛋白的氧化破坏 。
7、膳食纤维促进身体排毒
随着年龄的增长 ， 人的胃肠也逐渐慵懒起来 。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一 。便秘的原因十分复杂，但主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之一 。食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用 。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生 。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用，可以说是维护人体胃肠健康的多面手 。
相关经验推荐
- 新鲜土豆有什么功效？新鲜土豆的功效有哪些？
- 重庆有哪些专科学校
- 喝茶的搭配禁忌有哪些？怎样健康的喝茶？
- 早餐适合吃什么水果？吃水果的最佳时间是怎样的？
- 眼影棒的优点有哪些呢
- 三亚特色美食图片 三亚特色美食
- 品格有哪些
- 感冒了吃药还是自己好 感冒一天吃多少维c
- 降血脂吃什么蔬菜最好 高血脂吃什么蔬菜好
- 网上招投标的流程步骤有哪些