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清肠通便是一种非常良好的养生方式，但是要想达到良好的清肠效果，也是需要将讲究方法的 ， 正确的饮食调养就是非常不错的选择，那么清肠通便的食物有哪些？吃什么食物能清肠通便？下面就来详细了解清肠通便的食物 ， 以及需要注意的事项吧 。
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1、清肠通便的食物
1.葡萄
葡萄所含的酒石酸及苹果酸能帮助消化，而葡萄干裡的酒石酸能吸附肠道内的毒素，与食物纤维在肠胃内互相配合，有助毒素排出体外，发挥整肠效用 。
藉由当季鲜美食材 ， 搭配异国风味的香料与料理方式，增加健康饮食的趣味，表现食物天然的风味与香气，令人对健康蔬食料理耳目一新 。
2.地瓜
地瓜的纤维素除能改善便秘，由于属硷性食物 ， 还可中和体内过多的酸性，偏爱肉食的人可多吃地瓜改善体质，避免慢性病上身，建议尽量在早晨时食用地瓜，营养成分最不易被肠胃内其他食物干扰 。
3.莲子
富含维生素B2、蛋白质、维生素E及食物纤维等营养成分，在中医观点具有清血、益胃、安神的功用 ， 夏季煮碗消暑的冰糖莲子来喝，能加强肠胃吸收营养的功能 。他食物干扰 。
4.香蕉
能促进肠道蠕动 ， 并缩短食物残渣通过肠道的时间，增加排泄物的水分含量 ， 具有改善便秘，预防大肠癌的效果 。不过有肾脏病的人不宜吃过量 ， 否则无法顺利排出体内的钾 。
5.哈密瓜
哈密瓜的维生素含量比起其他水果毫不逊色，它含有丰富的铁 ， 能增加肠道消化酵素，促进肠道活动 。
6.芒果
芒果特有的丝状纤维 ， 代表所含的纤维质十分丰富，粗纤维可增强肠道蠕动，抑制结肠癌发生，所含的维生素A能使黏膜组织发育正常，分泌润滑黏液，使肠胃黏膜完整，保护消化道及肠道环境的健康 。
2、葡萄吃多了的危害
1、会得胃溃疡
葡萄吃多了会得胃溃疡，因为葡萄中有大量的酸性成分，它们进入人体以后会加快胃酸的分泌，对胃黏膜形成明显的刺激，时间长了就容易引发胃溃疡，对人们的身体健康不利 。
2、会发胖
葡萄吃多了会诱发肥胖，虽然不严重，但是对一些爱美的人群来说，也是特别不利的 。因为葡萄中大量的葡萄糖 ， 人们适量食用，不会对身体产生不良影响，过量吃葡萄时 ， 这些葡萄糖就会在人体内转化成脂肪并堆积起来，也就让人们出现了肥胖的症状 。
3、会诱发糖尿病
葡萄过量食用会让糖尿病的发生机率增加 ， 它诱发糖尿病的根源也是葡萄糖含量过高 ， 人们大量吃葡萄时 ， 会加重胰岛的负担，不能让身体内的糖份正常代谢，会在人体内形成积存，会让人们的血糖指数上升，严重时就会出现糖尿病 。
4、会长蛀牙
葡萄含有多种发酵糖类物质，大多都对牙齿有较强的腐蚀性，长时间吃葡萄，特别是小孩 ， 吃葡萄时几乎一个接一个，停不下来 ， 加上又没有及时清理口腔的意识，糖分在口腔内停留时间过长，容易导致蛀牙 。
5、容易腹泻
因为葡萄是一粒一粒的，在清洗的时候又不想破坏葡萄串的结构，往往导致葡萄没有洗干净，这样葡萄外皮上的细菌就很容易被我们吃到肚子里去，造成胃肠道菌群紊乱 ， 容易拉肚子 。另外葡糖含糖很多，食用后容易口渴喝水，此时为还没来得及消化葡萄，水便将胃酸冲淡稀释，葡萄、水和胃酸剧烈氧化发酵 ， 加速肠道的蠕动，也可导致腹泻 。
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