3、三文鱼
三文鱼中含有丰富的维生素D和蛋白质，可以让头发更加粗壮 ， 并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促进头发生长，让你的头皮更加健康 。但是三文鱼中的钠含量较高 ， 每85克即可提供每日钠需求量的20%，高血压患者不宜过量食用 。
4、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，给予头皮充足的营养帮助秀发更好地生长，健康的头皮是发质闪亮的保证 。胡萝卜可以有多种形式的烹调 ， 油烧的胡萝卜更利于吸收 。
5、黑芝麻
黑芝麻的养发护发功效，是自古就已经得到了认可的 。而当代科学的研究同样证明了黑芝麻的护发功效 。黑芝麻的食用方法很多 ， 大家可以选择自己喜欢的一种方法进行食用 。坚持食用黑芝麻，很快你就能够看到头发的变化了 。
6、红薯
红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素 。营养价值很高 ， 能促进头发生长，也是减肥的上佳食物 。但维生素A摄入量超过2500毫克时会有可能导致中毒反应，所以再好的东西也要注意食用量 。
7、坚果
经常吃坚果利于头发的健康 。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源 ， 也是维系头皮健康的最重要的矿物质 。核桃富有阿尔法亚麻酸，OMEGA-3脂肪酸帮助改善你的发质 。同时，也是获得大量锌的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品 。因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你的健康状态 。
8、全谷类食物
全谷物事物对于健康有着很多的好处 ， 这是因为全谷类食物中含有丰富的锌、铁以及维生素B 。如果你在正餐之前少量的食用全谷类食物的话，就能够为自己提供足够的能量 。另外，坚持吃全谷类食物还能让头发更加健康 。
9、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质 。保持发质的自然状态，同时 ， 墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素 。
【养发有哪些有效的方法？什么食物有养发的功效？】
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