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人体每天摄入很多的食物，但是并不是所有食物的营养都是身体必须的，而且有些食物还会给身体留下一些难以排出的毒素，引起一些问题 ， 导致身体出现不适，通过其他食物可以帮助身体排毒，那么吃什么食物可以排出体内毒素？有效排毒素的食物有哪些？
【吃什么食物可以排出体内毒素？有效排毒素的食物有哪些？】
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1、排毒的食物
1、燕麦
燕麦是世界公认的通便排毒食物 ， 能配合纤维促进肠胃蠕动 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 。
2、芦笋
含多种营养成份，能有效排除体内排毒 。
3、大蒜
它有助于刺激肝脏产生重要的解毒酶，帮助留在消化系统内的毒素排出 。
4、糙米
含丰富的纤维，能清理肠胃 。
5、萝卜
含维生素A、维生素B2、胡萝卜素、钙、铁等元素，有排毒、健脾的作用 。
6、木耳
含一种植物胶质，能将毒素排出体外 ， 并有清胃的作用 。
7、苦瓜
含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、磷、铁等元素 。
8、绿茶
含丰富的抗氧化剂和茶多酚 ， 排毒、抗辐射的功效 。
9、绿豆
含维生素B、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等元素，夏天多喝绿豆汤，可清热排毒 。
10、黄瓜
含丰富的维生素C和黄瓜酸，可促进新陈代谢和排毒 。
11、海带
含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁，包括18种氨基酸 。
12、薏仁
它能促进血液循环和排尿消肿 ， 不同否认，它的美白效果非常好 。
13、蜂蜜
含维生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、铁、磷等优质蛋白质、钾、铁、等，有润肠通便、排毒养颜的功效 。
2、排毒的方法
1、快步走助排毒
其实运动也是排毒的最重要方法之一，跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动 。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟 ， 15分钟拉伸运动，能够有效让你的身体排出毒素 ， 起到减脂效果 。
2、暴食排毒从早上第一杯开始
前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够 。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动 。
3、早餐要排毒
选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，让自己的早餐既能营养丰富 ， 保持能量充沛，燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物 。
4、给热水加点料
吃完食物很容易胃火上升，但是切忌要喝冰水，给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度 ， 加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状 。
5、降低糖、盐分以及脂肪摄入量
咸、辣、过甜，一贯都是节日食物的主题 。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉，是容易让你摄入热量过多的关键 。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分 ， 能够降低你对这类高热量食物的渴望 。
6、多吃蔬果
新鲜的蔬果能够让你排毒，深色的绿叶蔬果，芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁 ， 是完美的排毒食物，如果你没有榨汁机的话，不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐 。
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