在鱼肉中有一种磷脂，这种磷脂能够有效的促进皮肤的合成 ， 对于皮肤出现的干燥、细纹、过敏有很好的解决 。一般来说，每天保持摄入200g的鱼肉是能够使得皮肤更加的紧致 ， 皮肤表层也会更加的富有弹性 。
2、海带——防止皮肤过多分泌油脂
是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃能够调节血液中的酸碱度 ， 降低血脂和调节胆固醇，防止皮肤过多分泌油脂 。食用方法：在购买海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，一般都是化学加工过，不能够食用 。
3、西红柿——去皱纹、防晒
含有胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹 ， 使皮肤细嫩光滑 。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。食用方法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的 ， 生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高 。
4、猕猴桃——消除雀斑
富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙 ， 并有助于消除皮肤上的雀斑 。食用方法：由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用 ， 月经过多和先兆流产的病人也应忌食 。
【女人护肤有什么误区？女人护肤要吃什么？】5、草莓——防止皮肤干燥多皱纹
一杯草莓所含维生素C是日摄入量的130% 。维生素C可促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性 ， 维生素C越多，皱纹越少 。反之，则会导致皮肤干燥多皱纹 。
6、苹果——帮助排毒
苹果富含果胶，有助于肠道蠕动，加快排毒过程 。其中所含的大量苹果酸既帮助体内脂肪分解又有助于美容 。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线（UVB）的伤害，进而防止皮肤癌的发生 。
7、柠檬——美白
柠檬是富含柠檬酸和维生素C的美容水果，具有防止和消除皮肤色素沉着，使肌肤白皙柔嫩的作用 。做饮料时，若在新鲜的柠檬汁里兑些水 ， 并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天坚持饮用 ， 便可使面容变得白嫩 。
8、豌豆——去黑黯
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效 。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原 ， 维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用 。
9、白萝卜——抗氧化
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉” 。白萝卜中含有丰富的维生素C 。而维生素C是很好的抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化 ， 防止脂褐质沉积 。因此，常吃白萝卜可使皮肤白净细腻 。
10、芹菜——保湿锁水
促进血液循环，增强保湿锁水能力 。芹菜含有丰富的营养 ， 蛋白质、胡萝卜素、维生素C等成分能够帮助促进机体的代谢循环，维持正常的细胞更新速度，从而使角质层细胞更富活力 ， 增强保湿锁水的能力，还能有效抗氧化，延缓肌肤衰老 。
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