蔬果沙拉
由于蔬菜与水果方便取得，可以去超市买一些蔬果，回家后将水果和蔬菜洗净并切块，搭配禾风酱，或以低脂优格为酱汁，如此一来既美味、也可满足口欲 。而且蔬果可以促进肠胃蠕动、帮助排便 。不过 ， 水果仍是要控制在一天两份以内 。
注意事项将三正餐平均分为六正餐
注意体重变化，增加活动量，以前的三正餐观念，平均调整为六正餐 。原则上，六大类食物孕妈咪都可以食用，只是实际上的搭配与热量的考察，必须懂得拿捏，产检时可以请教医师或营养师 。而且，食物鲜少是单一成分 ， 因此要有所了解 ， 例如：水果的含糖量比较高；蔬菜类则是纤维质多 。像有便秘困扰的孕妈咪，可以多补充水分；如果想增加饱足感，可以多吃一些蔬菜，亦可促进肠胃道的蠕动，另外 ， 燕麦片也是不错的选择 。倘若想多补充蛋白质，不妨以牛奶、豆浆为主 。」
不过 ， 仍是希望孕妈咪将以前的三正餐观念，平均调整为六正餐，如此，不会吃得过多 ， 而且口欲上一样能获得满足 。而孕妇在睡前吃点心时，例如：食用水果 ， 尽量可以维持一些活动量，在家里稍微走动一下 。如果不想走动 ， 至少活动1～2个小时再就寝 ， 不要吃完就马上睡觉，以免降低肠胃道的蠕动 。
另外，即使喝蔬果汁、牛奶、豆浆等流质类 ， 虽然比较好消化，而且液体也会吸收的较快，不过还是建议稍微活动一下，毕竟吃进去的食物会产生热量 ， 而热量就是为了支持人体的活动，如果只吃而不动 ， 久了仍会累积脂肪、增加体重 。
另外，要随时注意自己的体重变化 ， 建议10个月孕期增加10～16公斤，不要为了过于满足口欲，导致体重增加太多 ， 一方面也会造成胎儿的体重增加太快，增加日后生产的困难；同时增加产后恢复身材的难度 。而在饮食上，多食用天然食物，尽可能避免加工食物 。另外，在身体许可的前提下，尽可能增加活动量 。
【孕妇宵夜吃什么好 孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜】
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