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我们都知道，女人身上最迷人的部位就是胸部和腰部的曲线了 。可是很多女生不知不觉腰上就会囤积很多的脂肪 ， 可是平时很少会锻炼的腰部，很少苦恼，那么有什么运动可以瘦腰呢？今天 ， 就给大家介绍几种可以瘦腰的习惯和运动 。
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1.可以瘦腰运动
1、高温瑜伽
春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了 。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度 。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈代谢 。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧 。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，平均每天瘦半斤左右 ， 结合瑜伽能将瘦身效果提升到1天减1斤，关键能彻底改善体质确保不反弹 。
2、爬楼梯
爬楼梯是项简单又方便的减肥运动，在这个懒洋洋的春天，爬楼梯也是一项不错的选择，让久坐的人多多活动活动下半身，而且不需要借助运动器材就能很好的开展 。只要动起来，就会有效果，可以增强心、肺功能，使血液循环畅通，大量消耗脂肪，灵活关节 。
3、球类运动
球类运动是一项借助运动器材活动的集体运动，能锻炼肌肉 ， 增强体质，更重要的是能够持续运动 ， 消耗能量，起到减肥效果 。球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间 。约上三五好友球类运动的团体活动中，开心、快乐、轻松的完成减肥任务 。
4、力量性训练
进行力量性训练不仅可以减肥，还能够紧实肌肉，雕塑体型 。进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等 。也可以利用器具 ， 如哑铃或拉力器等锻炼 。这样便可以消耗大量的脂肪，力量训练可以从根本上改善体型 。
5、中等强度有氧运动
减肥常见的方式包括快走、慢跑、功率自行车和有氧体操等等 。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟，有氧运动燃脂效果达到最好 。在健身房里，应以身体出汗为宜，根据自己的实际情况合理的把握运动量 。
6、踏板操
踏板操作为有氧健美操的一种 ， 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美 ， 能有效地解决臀部下垂的问题，让你轻松收获可爱美臀 。
2.其他可以瘦腰的习惯
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 ， 对瘦腰有很大的帮助 。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以 。抬头挺胸 ， 不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果 。具体方法是：屁股往内夹紧 ， 腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂 ， 放松不能耸肩，下巴微微抬起 ， 如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
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