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黑色食物是被公认的健康食物，相信有很多的女性朋友们也都应该知道，黑色食物当中的木耳就是营养价值非常高的，常吃黑色食物不仅有利于身体健康，也能让女性朋友们达到美容养颜的效果 。那么女性吃哪些黑色食物可以养颜？有助女性养颜的黑色食物是什么？
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一、养颜的黑色食物
1.黑豆
中医上记载，黑豆具有补肝养肾、强化筋骨、温暖肠胃、排毒解毒的功效，女人常吃黑豆还能滋润皮肤，对于拥有一头乌黑的秀发黑豆更是功不可没 。黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素、核黄素、黑色素和被称作：“生活素”的激素 。其中B族维生素(B1.B2)和VE含量很高 ， 仅VE含量就相当于肉的7倍以上，对人体的营养保健、防老抗衰、美容养颜、增强精力活力的作用是很大的 。
2.黑芝麻
黑芝麻具有补养肝肾 ， 健脑润肺、养血乌发，坚筋骨，防衰老的作用，是一种常用的滋补佳品 。
近代研究证明 ， 黑芝麻含有丰富的油酸、亚油酸，卵磷脂、维生素E和蛋白质及钙、铁等物质 。其含油量高达50%以上，尤其是维生素E其偏含量为植物食品之冠 。能防止过氧化脂质对人体的危害 ， 抵消或中和细胞内衰老物质“游离基”的积聚，有延缓衰老，延年益寿之功效 。此外还有减少血液凝块 ， 防止动脉粥样硬化及冠心病的作用 。
3.黑木耳
黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃 。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效 。在补血的同时 ， 又有凉血止血作用，对妇女月经过多和咯血、吐血、血衄、痔疮出血等病人具有标本同治的效果 。黑木耳的胶体吸附力较强，能消化纤维一类物质、吸附肠内残渣 ， 起到清涤胃肠的作用 。
4.黑米
说到养颜，都知道维生素E 。因为维生素E的主要功效中有这么一项是延缓衰老，有效减少皱纹的产生 ， 保持清楚的容貌 。而黑米的麸壳里有相当高含量的维生素E，相当于肉的7倍之多，对女性养颜大有裨益 。另外，黑米富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素 。有排脓拔毒、消肿止痛等功效，再者黑米还可以调理月经 ， 还有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健 。
二、养颜食谱
食谱一、蜜盐菠萝饮
原料：菠萝1个 ， 盐5克，蜂蜜10克 。
做法：
1、将菠萝片去皮 ， 将菠萝肉切成大块，加入盐、蜂蜜搅拌均匀 。
2、等待腌渍出菠萝汁即成 。可饮用菠萝汁 ， 吃菠萝肉 。
功效：菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等 。菠萝味甘，微酸 ， 性平，有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效 。菠萝配以益气补中 ， 润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁，有养肌润肤的功效 ， 可保持血管与皮肤弹性，使皮肤更加鲜嫩，具有活力 。
食谱二、苦瓜猪肉汤
原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量 。
做法：
1、将猪肉洗净，切成薄片、入沸水中煮透，捞出用温水洗净；鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水 。
2、锅内注入清汤 ， 用旺火烧沸，加肉片、瓜片，改用小火煮约15分钟 ， 放入姜丝，用精盐调味 ， 盛入汤碗内即成 。
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