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很多人都想减肥，但他们大多时候都吃错了东西，只要吃对了东西 ， 想瘦非常简单容易 。你知道减肥餐一周应该怎么吃吗？你知道什么食物搭配减肥效果最好吗？如果你不清楚的话，今天，为你介绍了两个一周减肥食谱，照着做你会变瘦哦 。
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【减肥餐应该怎样吃？减肥食谱怎样制定？】 1、减肥周食谱1
周一食谱
早：咖啡、苹果 。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根 ， 紫菜汤 。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃 。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚：牛肉、凉拌海带丝 。
周四食谱
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 。晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果 。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥(一小碗)橙子 。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
早：绿茶、苹果 。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
2、减肥周食谱2
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯 ， 焯拌卷心菜一份，蒸山药一些 。。餐点：葡萄一些 。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些 。餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。餐点：葡萄一些 。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些 。餐点：桃一个 。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些 。
减肥食谱一日三餐安排表
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 。餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些 。餐点：橘子一个 。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。午餐：糙米红枣饭一碗 ， 魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。餐点：桃一个 。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗 ， 蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些 。餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘) ， 秋枣一些 。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些 。餐点：葡萄几颗 。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
周三减肥餐单
早餐：麦片粥1碗 。午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个 。晚餐：黄瓜 。主打减肥菜：海带 。
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