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妹纸们都希望自己的肌肤拥有的保持白嫩的状态，让自己的肌肤变得通透 ， 气色更好，就应该多吃一些护肤养颜的食物，那么，美白嫩肤吃什么食物好？有哪些食物让肌肤嫩白？这样的食物很多，下面就跟着优优小编来看看文章的解答 ， 来学习下 。
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1、吃出白嫩美肌
1.荔枝
荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等 。补充丰富的维生素C及铁都能让人气色变得白里透红，不过需要注意的是，吃荔枝容易上火，容易长痘痘，因此吃荔枝要适可而止，不要过量 。
2.柠檬
柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢 ， 同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老 ， 让肌肤变得白皙细腻富有光泽 。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有美白、提亮肤色功效 。
3.樱桃
新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养 。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性 。
4.番茄
番茄含有有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，除此以外还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要皮肤变得更加白皙，每天多吃番茄准没错 。
5.大枣
民间有说法：“一日吃三枣，终生不显老”的说法 。大枣可以说是女性的美容帮手 ， 大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽 。
2、养成好气色
【美白嫩肤吃什么食物好？有哪些食物让肌肤嫩白？】 食物一、鱼肉：肌肤紧致的秘密
要想拥有年轻、紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了 。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了 。
营养专家认为，只要每天吃100—200克的鱼肉，一星期之内你就可以感受到面部，颈部肌肉的改善肌肤 。
二、牛肉：给你好脸色
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色 。每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素，这就基本满足了人体每日的需要了 。
吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱，洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分 。如维生素C，钙 。磷 。铁等，此外洋葱还含有栎精 ， 这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况 。
三、鸡肉：让秀发亮起来
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且充满了健康的魅力 。要头发健康就不能不给头发足够的营养 。怎样给你的头发补充营养呢?吃鸡肉吧!
鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质 ， 对头发，皮肤和指甲的健康都很重要 。
如果缺少它 ， 头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽 。所以 ， 要想获得健康的秀发，每周至少应该吃3次鸡肉 。除了鸡肉，玉米、麦片甚至巧克力也有同样的功效 。
四、鸡蛋：天然防晒佳品
如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋 。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层” 。
爱美的你一定知道太阳光是皮肤衰老的重要原因，因为紫外线会破坏细胞结构，使肌肤快速衰老，所以给自己的皮肤构筑一个这样的天然保护层是非常重要的 。
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