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蛇式变式减肥功效：蛇式变式这个动作能够使女性臀部恢复弹性 ， 防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲线得到塑造 。
做法：
1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收 。
2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面 。
3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方 。
4、缓慢抬起右腿 ， 延展脚尖，保持膝关节伸直 。
5、3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿 。
单腿平衡伸展式减肥功效：单腿平衡伸展式能够加强下盘力量，改善腿部水肿 ， 使下肢疲惫能够得到消除，并且能够消灭腰围多余脂肪 。
做法：
1、左脚踩地 ， 右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地 。
2、双腿尽量打开 ， 调整身体，保持盆骨朝向正前方 。
3、脊背中正 ， 随吸气手臂向头顶上方合掌 。
4、身体随手臂的带动向上延展，保持3-5次呼吸 。
束脚式减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说 ， 是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉 ， 让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果 。
做法：
1、首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好 。
2、然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展 ， 再呼气，让双手交叉放于脚尖下方 ， 身体慢慢的向下 。
3、身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放 。
4、接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面 。
5、最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态 。
犁式减肥功效：犁式能使新妈妈腹部器官得到很好的锻炼，恢复收缩活力，能帮助新妈妈很好的减肚子 。
做法：
1、仰卧状态下呼吸放松身体，吸气时让双腿缓缓往上抬，呈90度 。
2、双手撑住后腰，吸气时再把双腿继续送落地面 。
3、身体重心要放在脚尖，膝盖平直坚持十秒，再弯曲膝盖，贴在额头 ， 蜷起身体，双手撑腰，仰卧在地，头部最好不要离开地面 。
4、左耳贴地保持10秒 。最后头回正，调整呼吸 ， 休息20秒 。
【哺乳期减肥瑜伽动作】
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