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现如今，减肥的人越来越多 ， 但有一部分人却怎么也廋不了或者越减越肥，这是为什么呢？原来，这类人有个共同点就是新陈代谢很慢，这跟他们的生活方式和饮食习惯及减肥方法有关，我们应该提倡健康减肥方法 。今天，给大家介绍提高提高新陈代谢的方法以及代谢低的原因 。
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1.如何提高代谢
1、少食多餐
食物产生的热量，也是维持代谢率的方法之一，最好采用少食多餐的方法，每餐不要吃太多，不然代谢旺盛了，体重也跟着上涨了，如果你要上班或者上学没有足够的条件采用少食多餐的话，那么就按时吃饭，不要节食 。
2、坚持有氧运动
每周可以坚持3次以上的有氧运动，有氧运动不仅可以让你的代谢率加快，还能维持你的健康 ， 放松紧绷一整天的身体 。这里的有氧运动并不需要刻意去练习，多走路利用空闲的时间运动下就可以 。
3、适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢 。丹麦的一项研究发现 ， 在摄入咖啡因三小时后，能帮助你多燃烧25%的热量 。而另外有研究证明 ， 咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材 。
4、早餐就吃鸡蛋
如果一直以来你都喜欢用面包做早餐，那么换成鸡蛋吧 ， 这可能有助于新陈代谢 。一项发表在《自然》杂志上的研究表明，早餐吃鸡蛋的人，比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪 。
5、吃点辣的食物
根据《生物化学》杂志上的报告，辣椒素和辣椒化合物，会提升你的体温，增强代谢率 。无论是去泰式餐厅，还是在家做饭，加点点辣是聪明的做法，让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧 。
6、喝尽量多的水
尽量多喝水 。犹他州立大学的研究人员发现 ， 一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人 ， 燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多 。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要保持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量 。
7、喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态 ， 让你不再犯困，更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐 。除了有助燃烧热量的咖啡因，更重要的是它还含有茶多酚，茶叶中的某些酚类物质 ， 也被证明能够增强新陈代谢，有助燃烧脂肪 。
8、高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作 ， 消耗更多的氧气，汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢 。根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧 。因此 ， 下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段 ， 每个小段可以保持1-2分钟的高速运动 。
9、深呼吸
呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响 。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后 ， 再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效 。可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量是在有限 。而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里 。所以，与其做一百次短促的呼，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢 。
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