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面包是很多人早餐会吃到的食物，面包有很多不同的口味选择，还可以和许多食物搭配 ， 不过有些人觉得面包上一般会有奶油、肉松等，吃了是可能会发胖的 ， 这是许多女性比较担心的问题，那么如何吃面包不容易发胖？怎么吃面包不易发胖？
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1、如何吃面包不发胖
1.不要在吐司上涂太多的果酱 。首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦 ， 在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用 。
2.要注意三明治中所包的材料 。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好 。面包中还是主推全麦面包 ， 因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险 。如果非常喜欢甜味面包 ， 不妨选择吐司抹1小匙果酱 。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件 ， 准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡 。
3.多喝浓肉菜汤 。使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤 ， 含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质 。
4.将吐司烤得酥脆 。与白色柔软的吐司相比较 ， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感 。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病 ， 面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全 。
2、吃哪些面包不发胖
1.酵母面包
利用健康的天然酵母，取代传统意义上的浓油、重糖配料 。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵，渗出自然的甜味，长时间的发酵更能增添面包的口感 。用天然酵母做成的面包，几乎不用油，一点点的糖则是为了促进酵母的生长，比起一般面包的糖分 ， 可说是真正低糖量的“减重面包” 。
2.谷类面包
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠” 。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险 。不仅如此 ， 谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了 。
3.意大利面包
仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包 ， 不含任何糖分和脂肪，是较为健康的选择 。口感上较为清淡，不咸不甜 。
4.法棍
正宗的法棍原料很简单 ， 只有4种：面粉、水、酵母和盐，不加入一点油和糖，热量较低，是很健康的选择 。口感上外皮松脆，内里松软，往往被作为主食食用 。
5.黑麦面包
黑麦面包与全麦面包一样，是最为健康的面包之一 。含有丰富膳食纤维，可以帮助排毒清肠，还能让人较快产生饱腹感，间接减少摄取量，从而有助减肥 。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点 。质地越粗糙，尤其具有粒状麦麸的面包越有营养 。
3、吃面包的注意事项
1.健康面包怎么选 。正确选择健康面包的方法是应该遵循“硬、淡、粗”3个原则，但是中国人选面包，普遍还是喜欢“软、甜、细” 。
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