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立秋之后气候会逐渐变冷 ， 会出现脾胃功能减弱的现象，这个时候需要一定的滋补，提高身体免疫力，降低天气对身体的不良影响，秋季可以喝一些粥，具有很好的滋补作用，那么立秋后适合喝什么粥？立秋后喝什么粥比较好？下面为大家介绍 。
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1、立秋后喝什么粥好
秋季最适宜的粥是玉米面红薯粥 。玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质 ， 红薯有祛病延年功效 。具体做法是：将玉米面100克，先用凉水调成糊状 ， 待水烧开后放入，然后将切成碎块的红薯一并放入，轻轻搅动以防止玉米面粘在锅底 。熬粥时要用文火，中间可点几次冷水 ， 玉米面红薯粥以不稀不稠为好 。
山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症 。
【立秋后适合喝什么粥？立秋后喝什么粥比较好？】 芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等 。
莲米粥：将莲米发涨后，在水中用刷子将表皮擦去，抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用，具有健脾止泻、益肾固涩、养心安神之功，适用于脾虚食少 ， 腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦 。
红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用 。
2、秋季养生的运动
1、登高
作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加 。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者，更要量力而行 ， 以防不测 。
2、游泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础 。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢 。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力 ， 可以抵御季节交替时感冒的发生 。
秋季游多久才合适？最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时 。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节 。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上 ， 运动员一般采取分节游泳法，休息时间短 。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间 。
3、慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多 。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美 。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍 。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲 。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
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