4、散步
散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用 。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏?。?降低血压 。
散步时应量力而行，循序渐进 。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
5、自行车
自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人 。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 ， 它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。
骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直 。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的 。
6、羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热 ， 是非常适合羽毛球运动的季节 。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适 ， 它的运动效果也不错 。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。运动前准备活动至关重要，以免受伤 。
青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ， 运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜 。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 ， 运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的 。
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