方法上：第一个月不建议多大的运动量，以调整饮食为主，适量运动为辅 。以培养习惯为主 ， 进入良性循环才是最重要 。饮食结构怎么调整：分为两部分：第一部分：早午晚的结构，将原本的三餐拆分为六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1 。早上吃好吃饱 ， 且一定要含有主食也就是碳水化合物 。上午加餐，选择苹果或者橙子等；午餐七分饱，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白质，一份蔬菜；下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量 。晚餐控制在五分饱，可以选择粗粮+蔬菜 。9点前可以加餐牛奶或者水果等 。整体的原则是从醒到睡，摄入是逐步减少的过程，尤其是晚上，晚上活动量小 ， 需要的热量少，晚上一定要控制 ， 想吃的一定放在白天 。另外这样的结构好处在于，不会一顿过饱，让胰岛素分泌过于旺盛，而且一直在吃，不会有饥饿感 。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况 。第二部分：食材的选择：宵夜，烧烤 ， 高热量的所有食物尽可能的舍弃，换成粗粮 ， 高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物 。通用的原则就是越是少加工的食物越好 。肉要吃，主食要吃，菜也要吃 。第一个月运动为辅助：运动对提高基础代谢有很大的好处，那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯，先从简单的开始 ， 比如快走，坚持一周运动5天，保证每天能快走6000步 。慢跑，40分钟等，先从这种简单容易坚持的开始，放弃的可能性也会比剧烈运动好很多 。习惯养成再逐步增加，找到状态再进阶 。此时你坚持下来，成绩可能会超过你的想象 。作为男生10斤的目标可能会远超哟 。第二个月：坚持第一个月，你已经对健康饮食，运动已经养成了很好的习惯，也会更加有信心，此时可以进阶了，简单的运动也可以增加适量的无氧，来提高基础代谢 ， 增强肌肉 。饮食依然很重要 。同步进行才能达到好的效果 。心态依旧是戒骄戒躁，坚持坚持！
第二个月坚持下来，减20斤的可能性很大 。
第三个月：可能会遇到平台期，就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果 。平台期每个人的时间不一样，可能是月份，也可能是年份为单位 。这个时候不要过多关注体重，关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主 。
其实只要能坚持第一个月和第二个月，你就能够有很大的一个进步 。方法都是通用的 ， 对于减脂来说，没有太大的一个秘诀和诀窍 ， 把握好第一个月黄金时期，进入良性循环，减肥是一定能够成功的 。
PS：整个阶段，都不要熬夜，保证充足的睡眠 。也不要喝酒，这些都会阻碍脂肪的代谢 。饮水量也要保证 。
如何快速将脂肪减掉？通过快速燃烧脂肪的方式来减掉脂肪 。有很多人因为饮食习惯和生活习惯，导致身材臃肿和体重飙升，其中最让人尴尬的是内脏脂肪多 ， 不但给生活带来不便，还给身体健康带来隐患 。
一，为什么体脂肪会偏多？这个主要与生活习惯和饮食习惯有很大的关系，平时喜吃高热量 ， 高脂肪食物，饮食不规律，爱吃冷饮，爱喝碳酸饮料，爱吃甜点等食物 。加上经常熬夜等，导致体重飙升 ， 脂肪超标，这也是为什么好多人看起来不怎么胖 ， 就是体脂肪偏多的原因之一 。
二 ， 如何快速将脂肪减掉？1，每天减少500卡的热量差 。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量 。也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量 ， 主食每餐减少四分之一的摄入量 ， 水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪 。
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