2，补充含铁的食物 。
铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，在人体内，氧气是由血液中的血红蛋白运送的，而铁元素正是制造血红蛋白的主要原料，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气 ， 从而减缓代谢速度 。
含铁丰富的食物，如海带，木耳 ， 玉米，菠菜等食物 。
3 ， 增加膳食纤维摄入量 。
膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便等作用，它还具有吸水膨胀的特点 ， 容易使人产生饱腹感 。
另外，膳食纤维可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖不会因进食而快速升高，避免胰岛素的大量分泌而造成脂肪堆积 。富含膳食纤维丰富的食物，如糙米，小米 ， 燕麦，红薯等食物 。
4，三餐规律 。均衡饮食 。
规律的饮食有助于代谢温水和营养充足 。才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比让你吃饱好做事一样的道理 。
5，每天坚持适量运动 。
想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主 ， 力量训练为辅的方式进行 。有氧运动可以选择慢跑，快走 ， 跳绳，骑行 ， 游泳等运动 。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率 。
力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量 。
力量训练建议选择，如俯卧撑 ， 仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动，每次运动时间在40分钟~60分钟 ， 每周坚持3~4次的运动频率 。
6，适当喝些绿茶 。
快速减脂期间除了每天保持1500~1700毫升温水以外，还可以适当的喝些绿茶 ， 绿茶可以抑制体内葡萄糖，蔗糖酶的活性 ， 减慢糖类的吸收速度，防止糖类转化为脂肪的作用 。
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