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怎么样才能延长自己的睡眠时间？谢谢邀请 。我很有发言权 。各种睡眠障碍我都遇到过，经常早醒或半夜醒 ， 也有晚上无法入眠的情况 。我先后尝试过几种办法，供参考:
一是白天不睡 ， 多困也不睡午觉 ， 坚持到晚上 ， 睡眠时间可以延长些 。
【怎么样助眠 怎么助睡眠】二是适当运动半个小时，不要睡前运动 ， 反倒容易兴奋，选个白天的时间，对我来说，走路半个小时，晚上睡眠就会好转 。根据你的体质，选选运动项目，试试运动时间 。
三是药物助眠 ， 我目前用的是褪黑素片，基本没有副作用，你可以上网查查看 。以前也试过安神补脑液，枣仁安神颗粒，短时还行，时间长了不太明显 。以前也试过安眠药，副作用大，时间长的还是不建议服用 。
祝你好眠！
补充:我是两宝的妈妈 ， 我的睡眠问题大部分是因为照顾孩子，2孩子晚上都是我自己带的，等孩子不起夜了，我这当妈的还是睡不好，而且持续好几年 。
当妈的真心不容易啊 。
关注科学育儿理念的，就加我关注吧 。
提高睡眠质量十个办法？步骤/方式1
1.改变卧室环境：卧室需要安静且黑暗，黑暗的环境会使身体产生褪黑激素，该激素能够帮助自身快速入睡 ， 恒温也可以帮助放松身体，从而可以快速入睡 。
步骤/方式2
2.控制饮食：太饱或者太饿都会致使失眠，吃太多腹胀感会导致难受，不吃食物胃酸会回流，也会导致难受而难以入睡 。入睡前的一餐需控制饮食，避免暴饮暴食 。
步骤/方式3
3.少饮用咖啡：饮用咖啡因过量 ， 会使大脑处于兴奋状态，导致失眠 。
步骤/方式4
4.睡觉以前可以用热水泡脚，睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能很好的提高睡眠质量
步骤/方式5
5.睡前泡澡，泡澡前体温37.4度，洗澡时上升到38.5度 ， 洗完澡后体温下降，慢慢产生困意 。
步骤/方式6
6.睡前尽量不玩手机 ， 关闭电子产品?
电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生 。?睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡，提高睡眠质量 。
步骤/方式7
7.避免情绪激动
过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间 。
睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠 。
步骤/方式8
8、养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉 ， 早上定时起床，身体会记住这些习惯 。
步骤/方式9
9.戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效 。
步骤/方式10
10.关闭所有可能在夜间带来噪音的门窗 。此外，确保将所有可能有噪音的设备调成静音甚至关闭 。
如果无法避免噪音，可以试试睡眠耳塞：就像睡眠眼罩一样，而且你也可以随身携带，这可以让你在旅行中更容易获得高质量的睡眠 。
有助睡眠的好方法？步骤/方式1
1.睡觉前一小时喝一杯温牛奶
身体从牛奶中吸收的钙有助于维持夜间的血钙平衡，同时也是十分有助于入睡的，但是切记在睡前一小时以上饮用 。
步骤/方式2
2.每天保证至少一小时的运动量
运动后会造成身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间 。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香 。其次，正常情况下体温升高后，人往往比较清醒；体温降低时，人则会感到困乏和疲劳 。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程，所以运动过后你就会感到更好睡了 。
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