步骤/方式3
3、更换舒适的床上用品比如床垫，枕头
人每天大概有1/3的时间是在床上度过甚至更多，所以选择一套舒适的床上用品，能够很大程度地缓解你的疲劳释放压力 ， 同时也助于睡眠 。
步骤/方式4
4、睡前看看书或新闻杂志
在这个信息爆炸的时代，大部分人每天都是离不开手机的，即使是晚上也手机不离手 。尤其 ， 大部分人喜欢黑灯玩手机，这不仅严重危害人的健康 ， 同时也不利于睡眠 。所以睡前远离手机，安安静静的看看书，平复一天下来的激情，慢慢的就会入睡了 。
助睡眠最好的方法？步骤/方式1
放松疗法：
充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法 。通过主动的放松实现主动的入睡，可以帮助睡眠 。
步骤/方式2
食补疗法：
睡眠不好的人，易出现抑郁或焦虑情绪 。由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲 。所以多食用富含血清素的食物 ， 诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包 ， 鱼类等，一般有助于改善睡眠 。
步骤/方式3
运动疗法：
体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个组织器官的功能 ， 对治疗失眠具有一定的辅助作用 。失眠者一般可选择合适的运动项目，比如慢跑、打太极拳、八段锦等，并且长期坚持运动，有助于睡眠 。
助睡眠的方法？1.
方法一：喷洒香薰喷雾 ， 香薰可以有效助眠 。
2.
方法二：每天晚上睡觉之前，适当做运动，可以缓解压力 ， 释放情绪，而且运动后身体会出现疲劳感，有利于更快的入睡 。
3.
方法三：喝一杯热牛奶 。上床前喝一杯热牛奶，也有助于睡眠 。
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