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如何提高弹跳力？跪姿屈髋起身跳
身体保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夹角成90度 ， 大腿垂直地面，背部保持挺直，运动时收紧核心肌肉和协调摆动双臂，同时身体向上弹跳站直身体，双臂自然的落在身体两侧，重复动作，训练强度为2组，每组为20次 。
跳沙坑
大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重 。
也不能从坑里跳起的时候练习就到此为止资办法难度高，效果显著，提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼 。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？本人一直喜欢用证据说话:——来自2017年 ， 运动科学家：
的研究 。
对比目前流行的跳跃能力训练方案 ， 抽取有跳跃能力需求的运动员随机分到3组：
1.奥举训练组，训练内容：
高翻
挺举
抓举
2.自由力量与爆发力组 ， 训练内容：
深蹲：
单腿蹲：
跳箱：
单腿跳：
3.固定器械训练及负重跳：
史密斯机深蹲
哈克深蹲
负重下蹲跳
训练8周之后，跳跃能力增加，自由重量组大于固定器械及负重跳，最少反而是奥举训练 。
很可能由于自由重量与器械负重跳的动作更接近跳跃的发力模式 。
但是 ， 并不是所有器械适合跳跃，尤其是倒蹬腿这个动作，我们看看另外一侧实验：
来自卡罗来纳海岸大学的科学实验
在经历10周之后发现，倒蹬腿（腿举）这个动作阻碍了跳跃能力：
也就是说，如果你需要跳跃能力，一定要尽量避免这个动作 。
最后，我们看看来自世界权威运动期刊JSCR里面纪录的实验：
里面发现，如果你采用深蹲这个动作增加跳跃能力 ， 深蹲的深度最好是1/4（相当于半蹲，并不蹲到平衡），你可以简单理解为你要起跳时蹲的深度 。
综上所述：训练跳跃能力最好训练内容是：深蹲、单腿蹲（都是1/4深度） ， 以及跳箱以及单腿跳训练结合 。尽量避免使用固定器械，甚至是单关节的下肢训练 。奥举训练对于跳跃能力改善并无多大帮助 。
任何训练都需要结合科学文献来得出答案，而不是单纯从推论，用“我觉得”“我认为”这种字眼，科学循证才能获得最接近真相的结果 。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供 。
怎样通过提踵增加弹跳（要具体训练方法）？【弹跳力训练计划 弹跳力训练】用负重提踵的方式提高弹跳力效果能够增加 。
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