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我们都了解，想要美好幸福的生活，就必须有健康的体魄，而健康的体魄需要日常运动与膳食的结合来日复一日的累计调理，肝脏是身体解毒的地方 ， 肝脏不好，整个身体情况也不会好，那么，养护肝脏的日常习惯有哪些？怎样在生活中进行养肝护肝？ 。
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1、健康一二三四五
一是指每日一袋牛奶 。我国成年人每日需摄入800毫克钙 。每袋牛奶250毫升，含钙约300毫克，且较易吸收 。牛奶还富含优质蛋白质，并有轻度降血脂、胆固醇作用 。牛奶宜从一岁起开始，且坚持终生饮用 。对牛奶不耐受者(乳糖不耐症)，可从小量开始适用 。
二是指每日250克左右碳水化合物 。此量宜因人而异 ， 但不可少于150克 。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重 。
三是指每日三份高蛋白食品，这是健康的重要物质基?。?不可忽视 。相当于每公斤体重需蛋白质1～1.5克 。儿童、孕妇、乳母宜适量增加，每份高蛋白食品相当于如下一项：50克瘦肉，100克豆腐，一个大鸡蛋，25克黄豆，100克鱼虾、100克鸡肉 。但高蛋白食品摄入过多有害无益 。
四是指四句话 ， 即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱 。
【养护肝脏的日常习惯有哪些？怎样在生活中进行养肝护肝？】 粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用 ， 能提高蛋白质利用率 。粗粮的纤维素有助于降血糖，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌 。过多则会促成肥胖、高胆固醇和高甘油三酯血症 。
太咸的食物对健康不利 。吃过咸食物不仅会引发脑中风，还极易诱发胃癌 。高血压病人更应限制食盐，每天摄入5克，可使收缩压平均下降13毫米汞柱，舒张压平均下降6毫米汞柱 。
三四五顿指总量控制，少量多餐 。在每日摄入量不变的情况下 ， 早、中餐所占比例大，有利降血脂、减体重 。晚餐过饱易患高血压、心脏疾病、糖尿病 。多餐可使血糖波动幅度及胰岛分泌幅度变化趋缓 。对体重超重者 ， 早餐比例占40%，中餐占40%，晚餐占20%，有助减肥降血脂 。
五是指成年人每日至少食入500克蔬菜及水果 。中国营养学会建议每日进食400克蔬菜及100克水果 。新鲜蔬菜水果除补充维生素、纤维素、微量元素外 ， 现已证明尚有明显防癌作用 。
红黄绿白黑
红指每日饮红葡萄酒50毫升左右，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化 。白葡萄酒、米酒、绍兴酒也可，效果稍差一些 。啤酒不可超过300毫升，白酒不可超过25毫升 。
黄指黄4534535aaa色蔬菜 ， 如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿 。这类蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A 。儿童缺乏维生素A，会因免疫力低而易患上呼吸道、胃肠道疾病;成年人可能与癌症发病有关 。
绿是指绿茶 。绿茶含茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和防癌作用 。
白指燕麦粉及燕麦片，每日50克燕麦片煮粥，能使胆固醇、甘油三酯下降，在糖尿病患者中 ， 效果尤其明显 。
黑指黑木耳，每日10～15克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用 。
2、伤肝食物的种类
1.甜食
巧克力、糖及各种甜食，一日之内不宜多吃，吃的过多会使胃肠道的酶分泌过多发生障碍，影响食欲；糖容易发酵，能加重胃肠胀气，并容易转为脂肪，加速肝脏对脂肪的储存，促进脂肪肝的发生 。
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