晚上总是饿吃什么才能抗饿不发胖？晚上宵夜应该注意什么？ _水果

【晚上总是饿吃什么才能抗饿不发胖？晚上宵夜应该注意什么？】

文章插图
对于上班一族来说，工作到深夜，加班工作都是家常便饭习以为常了，那么加班后最困扰我们的是什嚒呢？对于小编来说，真的是非那份深夜饥饿感最痛苦了，可是吃了又怕胖，宵夜真是个磨人的小妖精，让人又爱又恨?。敲赐砩献苁嵌龀允裁床拍芸苟霾环⑴? ，晚上宵夜应该注意什么？

文章插图
1、宵夜注意事项
1.确保时间间隙
吃饱宵夜就去睡觉不仅会引起不适和睡眠中断，还让身体没有时间消耗宵夜带来的热量，导致长胖。因此要确保宵夜喝睡觉之间有足够的间隔时间，不要饱着肚子撑着去睡觉。
2.吃正确的东西
不仅宵夜的时机很重要，吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重，那么应该忌油腻，高脂肪，重蛋白的食物，少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。
3.算好宵夜的热量
特别是正在严格遵循节食减肥计划的人士，要确保记下了摄入的所有食物和热量。如果有准备吃宵夜，白天的饮食计划要为晚上留出余量，以保证整体热量摄入未超过总额。
4.不能暴饮暴食
即便是要吃宵夜，也要记住是出于不让自己饿着肚子睡觉的目的，要想健康不发胖，应该选择健康食品，而且要注意控制量。特别是正在节食的人，白天忍饥挨饿，晚上暴饮暴食绝对不可取。
2、宵夜推荐菜单
1.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切?。偌尤胧柿坑曷督从秃烷祥徒涟杈燃纯? ，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
2.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
3.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
4.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。