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每天一日三餐，不仅仅是为了填饱肚子维持生命，更重要的是保持身体健康 。所以为了对身体健康有作用，这吃食也不是哪一种都有效的 。那么哪些食物吃了对身体有好处？哪些食物吃了延年益寿？还有哪些食物我们要拿捏着吃 。我们就来看一看 。
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一、多吃有益食物：
1.大白菜
国画大师齐白石先生有一幅大白菜图 ， 独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜” 。老人常说：“白菜吃半年，大夫享清闲” 。可见，常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维 。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解 酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
2.粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥 。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物 。”粥易消化、吸 收，能和胃、补脾、清肺、润下 。清代养生家曹慈生说：“老年，有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年人选用，深受欢 迎 。
3.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能 。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病 。
4.小米
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”的美称 。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃 ， 充津液，壮筋骨，长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理 。
5.豆腐
民间有传言“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 。豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
6.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50% 。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
7.苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展 。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能 。
8.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症 。
9.胡萝卜
胡萝卜富含β－胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力 。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
二、这些食物要定量：
1.松花蛋：松花蛋含铅元素，经常食用，会引起铅中毒、缺钙 。
2.葵花子：葵花子含有大量不饱和脂肪酸，多吃会消耗体内胆碱 ， 影响肝细胞功能 。
3.猪肝：猪肝对人体肝脏有裨益，但它含有大量胆固醇，食用太多，容易引起动脉硬化 。
4.方便面：方便面食用过多，其中的食品色素、防腐剂对人体有害 。
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