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想要拥有健康的身体，不仅仅只是运动 ， 还和平时的饮食生活息息相关，食物帮助我们内部调理，正所谓吃的营养有价值才能增强身体的抵抗力 。但是我们也要注意吃的方式是否健康，一日三餐是我们每天必须吃的 ， 有人说晚餐要吃少，那究竟哪些吃晚餐的方式是不可取的呢？ 。
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1、不要这样吃晚餐
吃法1：晚餐太晚
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健养生良策 。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时 ， 人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石 。
中医支招：傍晚6点左右进晚餐较合适，晚上9点以后尽量避免进食 ， 以降低结石病的发生率 。
吃法2：晚餐太荤
在现实生活中 ， 由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富 ， 这样对健康不利 。中医提醒 ， 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外，摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质 ， 产生氨、硫化氢等毒质 ， 刺激肠壁诱发癌症 。
中医支招：研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。因此 ， 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。若脂肪吃得太多，可使血脂升高 。而碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益 。
吃法3：晚餐吃太饱
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃晚间无其他活动，或进食时间较晚 ， 如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。
中医支招：俗话说，“饭后百步走，能活九十九” 。吃完饭后不要立即睡觉，应饭后多活动 。另外，晚餐要吃少 。
以上就是关于自杀式晚餐吃法的解读了 。所以说，健康吃晚餐非常重要，我们需要了解和学习正确的晚餐吃法 。专家提示 ， 自杀式晚餐吃法会损伤你的健康，因此 ， 我们要及时改善不健康的晚餐方法 。
2、健康晚餐的吃法
1、选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
晚餐是三餐中唯一的大家相聚、共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背 。在餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应，凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。主食与副食的量都可适量减少 ， 以便到睡觉时正好是空腹状态 。晚餐主食可以适当吃些粗粮 。
2、选些天然的热性食物
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些 。
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