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减肥 怎么减管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法 。
管佳嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜 。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更
是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃 。
迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身
卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面 。
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳 ， 如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因，在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生 ， 但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐 ， 又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动APP上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做 ， 一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别 ， 级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做 ， 又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈 ， 希望对您有所帮助！祝好！
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？视情况而定 。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样，运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定，即便是以减肥为目的，也不是强度越大、频率越多就越好的 。
无运动基础、体弱、体重基数大：
这类情况下隔天运动就比较合适，并且强度不宜过大，因为对于这种情况来说 ， 首先能坚持下来比较重要，而不是短时间内能减几斤几两 。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要 。
有一定运动基础、有规律的运动：
这种情况下练五休一、练三休一，或者一周计划休息两天都可以 。依据锻炼的强度和时间而定 。因为就算是专业健身也是要有休息日的 ， 每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复 。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划 ， 不是盲目的进行 。
运动本是极不容易坚持的事情 ， 越锻炼就越容易上瘾，越休息就越懒得动 。所以，在运动之初，就要注意与休息的结合、与饮食的配合，而不是满腔热血去跑几公里，这样往往让身体很受伤也打击自信心 。
连续运动多久才能减肥？说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来 。
首先我们要明白一个总的原则 ， 减肥就是能量消耗大于摄入 。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来 。
都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制 。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免 。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等 。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用 。
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