我一个人是真的坚持不下来的，幸好现在短视频平台上都有博主带着你每天打卡，看着他们那样，也慢慢的自己有信心了，坚持18天以后自己的体重掉下来，每天还是很开心的，因为每天都可以吃食物 。只是少量的控制，慢慢也演养成了小食多餐的习惯 。
后面开始吃东西 ， 减肥的时候就过程倒没有那么艰难了，因为真的是可以边吃东西边减肥 ， 还是蛮开心的，同时为了让身体的线条不要那么的垮，我也开始进行有氧和无氧的运动，坚持锻炼身体的肌肉线条和脸部的线条 ， 这样瘦下来以后人也会显得没有那么老 。
所以我比较推荐21天减肥法，去网上百度的话都能搜到 。只要你能够坚持下来也妥妥的瘦十来斤是没有问题的 。
所以我建议还是按照食谱健康减肥，千万不要盲目的饿或者是盲目的吃减肥药，那样的话对身体的伤害太大了 ， 不但容易反弹，而且伤身体真的没有必要 。
如何减肥最快最有效？如何减肥最快最有效
减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法 。一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等 。适度减重可降低患肥胖症的风险 ， 但应注意采纳科学、正确的减肥方式 。
最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等 。有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量 。相关研究表明，运动量要适合自身条件 ， 成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟 。
饮食营养干预是预防肥胖，减肥瘦身的基础 。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物 ， 建议膳食要健康平衡，平均每日至少吃12种食物 ， 每周25种以上 。
常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等 。每种方案的适应人群和持续时间各不相同，应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案 。
最常见的方法为运动与饮食干预，其次还包括行为修正联合减重治疗 ， 必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症 。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院营养科主任医师于淑清审核
点这里，查看医生回答详情
减肥最快的方法？2个月健康瘦20斤，我是怎么做到的？
我是很容易长胖的体型，小学6年级就达到了120斤的体重 。这个体重在我30岁以后更是达到了145斤，这时我身高168cm 。这样的体重让我一度买不到任何满意的衣服，终于在夏天来临之前，我决心减肥，实现自己的蜕变 。
为了减肥，我做了3件事情：
第一，减少碳水 ， 保证高蛋白饮食 。
这两个月里我减少了米饭、面条、糖等精细碳水食物的摄入，而选择粗粮代替，比如糙米、燕麦等 。这样既可以增加饱腹感，还可以有效控制血糖 ， 减少脂肪的产生 。但是糙米很难煮软，家里其他人也吃 ， 因此我会每次煮一锅饭，用保鲜盒分装成150g一份的量，放到冰箱冷冻室内 。这样每次吃的时候取一份用微波炉打热，方便又快捷，上班时带饭也很方便 。
这些年我的胃口一直很好，否则也不会长这么胖 。为了让自己在减肥期间不饿肚子 ， 也保证营养的摄入，我会增加蛋白质的摄入量 。有一个菜是我特别喜欢做，也非常好吃的——蒜蓉鸡胸肉 。把鸡胸肉一分为二，加入食盐、黑胡椒、蒜蓉和橄榄油腌制一晚 ， 第二天用平底锅煎熟，搭配生菜、西兰花等真的是既美味又低卡 。
相关经验推荐
- 如何切牛肉片 如何切牛肉
- 如何饮食调理去粉刺？去除粉刺的饮食疗法是什么？
- 如何删除流氓软件弹窗 如何删除流氓软件
- 如何判断是不是痛风，怎么检测有痛风症状？
- 新生儿脐带如何护理
- 如何判断脸型，如何判断脸型男
- 如何判断自己上火？如何判断自己上火还是感冒
- 如何判断自己身上有仙？如何判断自己身上有仙缘
- 哪些美食具有通便排毒功效？能帮助减肥的食谱怎么做？
- 不同气质风格女性如何穿衣搭配