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第二，保证每天不少于30分钟的有氧运动 。
我个人比较喜欢的有氧运动：跑步和游泳 。因为这两样运动都是可以自己独立完成的，不像打球等运动，需要有人配合完成 。每天早晨我会在空腹的时候进行这两项运动，因为空腹的时候运动可以更好的燃烧脂肪 。跑步和游泳的速度不用过快，但要保证每次运动时间不少于20分钟 ， 否则会达不到燃脂的作用 。
但是后来我跑步的时候会游泳，因为我发现每次游完泳后胃口都特别好，而跑步后反而食欲会下降 。另外跳绳也是非常好的选择，因为夏天经常都会遇到下雨天，在下雨的时候我会用跳绳替代跑步 。跳绳时我会以100次跳绳、30秒高抬腿、30秒开合跳、1分钟平板支撑为1组，每次8-10组 ， 这样减脂效果可以加倍 。
运动时有一点需要特别注意 ， 就是运动前的热身和运动后的拉伸放松，可以减少运动受伤 。
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第三，不喝饮料，改喝黑咖啡 。
以前总抵挡不了饮料的诱惑，减肥期间我把所有饮料换成了黑咖啡 。黑咖啡可以起到很好的利尿作用 。我会在2个时候喝黑咖啡 ， 一是早晨起床以后，可以起到消水肿的作用 。二是在运动前30分钟 ， 可以在运动时更好的燃烧脂肪 。如果你觉得喝黑
咖啡会有心慌的情况，也可以降低咖啡浓度，或适量加一点牛奶 ， 但是不要加糖 。
做到了以上3件事，我在2个月成功的剪掉了20斤，在夏天到来时终于不用顶着一身肉度过了 。
发布于2021-07-21·3133人已看来自名医在线
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