3、鱼类
1周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害;长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白 。
4、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外软化皮肤、防止皱纹 ， 同时保湿，让肌肤看起来更年轻 。坚果中含有的维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘 。
5、樱桃
樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富 ， 对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处 。
樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成 。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成 。
6、柠檬
富维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及让肌肤有光泽 。但切记勿用柠檬片敷脸，因若经紫外线照射，容易造成皮肤感光变黑 ， 不可轻忽 。
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