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许多女性对于美白都是比较关注的，美白的方法也有很多，通过饮食可以美白，许多食物营养丰富，吃起来美味 ， 而且还具有很好的美白的作用，许多瓜果也有美白的功效，可以常吃 ， 那么美白的瓜果有哪些？吃什么瓜果可以美白？下面为大家介绍 。
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1、美白的瓜果推荐
哈密瓜：补血+抗氧化
【美白的瓜果有哪些？吃什么瓜果可以美白？】 哈密瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的糖分和2.6%-6.7%的纤维素，以及各种维生素、果胶物质、尼克酸、苹果酸和各种人体必需的微量元素 。另外，哈密瓜中铁的含量比鸡肉多2至3倍之多，比牛奶高17倍，所以哈密瓜对于女性朋友来说 ， 是很好的补血水果 。
哈密瓜肉中维生素的含量比其它水果也毫不逊色 。在哈密瓜鲜瓜肉中，维生素的含量比西瓜多4至7倍，比苹果高6倍，比杏子也高1.3倍 。这些成分，有利于人的心脏和肝脏工作以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能，加强消化过程 。
另外，哈密瓜籽富含药用、美容、保健、生理活性，具有超强的抗氧能力，是上等纯天然的美容佳品 ， 可广泛应用在医药、美容、保健、营养食品等领域 。
推荐食谱：哈蜜瓜百合瘦肉汤
材料：半个哈密瓜、一两百合、一钱陈皮、一斤瘦肉及适量的食用盐 。
做法：
1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块 。
2、瘦肉洗净切块，去水备用 。
3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用 。
4、锅内放入适量清水，加入所有材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用 。
功效：养胃，润肺止咳，清心安神 ， 养阴益气，陈皮可化痰止咳，驱寒消滞 。
西瓜：祛暑解热+滋润皮肤
西瓜，味道甘甜多汁 ， 清爽解渴 ， 能祛暑热烦渴，又有很好的利尿作用 。西瓜含有的糖、钾盐、酸等物质，有治疗肾炎和降血压的作用，其中的酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质 ， 以增加肾炎病人的营养 。西瓜具有美容效果 。
西瓜汁含有非常丰富的瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸以及丙氨酸等多种具有皮肤生理活性的糖类和各种氨基酸、维生素和矿物质等人体所需要的营养物质，特别容易被我们的皮肤所吸收，从而达到滋润面部皮肤的效果，而且还具有明显的防晒和增白的作用 。
推荐食谱：西瓜美容汁
材料：西瓜、草莓、食盐、水 。
做法：
1、西瓜瓤，去籽，切块 。
2、草莓洗净，加入盐水浸泡 ， 再用水冲洗赶紧，去蒂，切块 。
3、把西瓜瓤和草莓块，放入搅拌机中榨成汁，倒入杯中，加入冰块 ， 即可饮用 。
功效：排毒、降血脂、润肠、养胃、抗衰老 。
冬瓜：滋润皮肤+保健体态
冬瓜属于日常饮食中的常见食品，价格很便宜，外观也普通，摆在诸多的蔬菜、水果中，实在不甚起眼，但它的养颜功效却尤为突出，真正称得上是“隐身”于厨房中的美容宝贝 。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，还可以有助于体形健美 。含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等很高的营养成分 。冬瓜籽中含有油酸油酸，具有抑制体内黑色素沉积的活性 ， 是良好的润肤美容成份 。
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