2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持 。
四、调整作息时间
1、调整睡眠：首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉 。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间 ， 养成准点睡觉，准点起床的好习惯 。
2、早晨[7：00]：从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水 。每天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感 。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美 。切记：一定要吃早餐 。
3、中午[12：30]：研究者所推荐的一顿标准的午餐食谱是：鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪 。豆类食物是很好的减肥食品 ， 它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量 ， 且富含维生素B和多种矿物质 。无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择 。
4、晚上[19：30]：晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则 。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了 。
【如何养成健康的减肥习惯？轻松健康减肥要注意什么？】5、睡前[22：00]：许多人有睡前进食的习惯 ， 这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质 。
2、锻炼减肥的技巧
1、甩臂助走 。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多 。
2、小步快速 。加快行走的最好方法是小步行走 。计时行走100步 ， 休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟 。如此反复12次 。
3、拄棍行走 。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动 ， 从而平均多燃烧热量20% 。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力 ， 推动身体前行 。
4、确定目标 。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走 ， 直到达到目标 。然后放慢速度，但是距离相同 。
5、脚掌擦地 。从脚跟到脚趾 ， 交替着地 。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖 。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中 。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多 。
6、鞋子适当 。要想获得最大的登力，就要选择鞋垫最少，前脚掌部分柔韧性最好的鞋子 。
7、腰板挺直 。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量 ， 这样走得就更快，燃烧的热量就更多 。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直 。
8、避开陡坡 。不要以为前倾对燃烧脂肪有利 。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度 。
9、提高心率 。佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度 。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候 ， 它会让你放松一下 。
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