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科学健康的减肥习惯需要坚持才有效果，因为减肥人士需要重视的是日常生活习惯 。很多人都觉得减肥的话少吃多运动就可以了，实际上这样很容易陷入减肥误区而影响了减肥效果以及身体健康 。那么如何养成健康的减肥习惯？轻松健康减肥要注意什么？
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1、健康的减肥习惯
一、调整饮食
1、多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在 ， 最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性 ， 让脂肪分解得更快 。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处 。
ps.少食用含糖量高的水果 ， 如甘蔗、西瓜等 。
2、饮食要规律
轻松的减肥方法可以不必要你饿着肚子瘦身，但也很明确的需要你拥有规律良好的饮食习惯 。三餐正常，并且按时按量，以早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少进行安排 。瘦小腿的最快方法除了考虑摄取的卡路里数外，还要保证营养的全面均衡 。
3、多喝茶少喝饮料
控制饮食当然也包括控制饮料了，饮料也是减肥的大敌，大多都是高热量高糖分，只有茶是无热量的 。目前在淘宝热销的天方一草堂清谐茶就是一款不错的瘦身茶 。清谐茶是由荷叶、决明子要药材配成，茶中含有氨基酸、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素，可以帮助抑制脂肪生成，并促进脂肪燃烧，有效的达到减肥的作用 。
二、养成良好的饮食习惯
1、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗 。科学家在一次研究中发现 ， 按这种方法进餐的女性 ， 比不摄入钙质的女性多减去22%的体重 ， 脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
2、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系 。营养专家建议，每公斤体重你要喝31 。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1 。565升水) 。水是身体代谢的自动高温器 ， 一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪 。
3、中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了 。
4、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10% 。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用 。
三、多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高 ， 不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里 ， 没事多转转脖子，弯弯腰 ， 伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操 ， 来减少脂肪的堆积 。运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可 ， 不需要太劳累 。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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