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做什么动作有利于燃脂？燃脂瘦身动作锻炼技巧是什么？

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做什么动作有利于燃脂？燃脂瘦身动作锻炼技巧是什么？

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通过运动的方式来燃脂瘦身可以说是最理想的减肥方式，不过大家也知道运动锻炼的方式很多并不是任何动作都能够有效燃脂 ， 因此一些运动锻炼的技巧需要掌握，当然更重要的是需要长期坚持 。那么做什么动作有利于燃脂？燃脂瘦身动作锻炼技巧是什么？
做什么动作有利于燃脂？燃脂瘦身动作锻炼技巧是什么？

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1、燃脂瘦身动作
1.蹲跳JumpingSquats
动作：脚张开至肩膊阔 ， 慢慢蹲下，上身稍向前倾;向上跳起至全身伸直;连续做10次完成一组 ， 休息约20秒后重复动作 。
针对：大腿、臀部
次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)
2.弓步Lunges
动作：右脚蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;换另一边脚，重复动作;连续做10次完成一组 ， 休息约20秒后重复动作 。
针对：大腿、小腿、臀部
次数：做3组，每组10次(适应后可做15次)
3.木板Planks
动作：类似做掌上压撑起身体;腰背及臀部向上抽起，维持动作不变20秒;完成后休息约20秒后重复动作 。
针对：腹肌
做法：做3组，每组维持20秒(适应后可增至45秒)
4.波比Burpees
动作：类似做掌上压撑起身体;然后手屈曲，身体下降至整个人伏在地上，手掌离开地面;然后将手掌放回地上，手臂伸直，双脚向前跳，身体成虾米状;最后整个人向上跳，两手在头上击掌;连续做5次完成一组，休息约20秒后重动作 。
【做什么动作有利于燃脂？燃脂瘦身动作锻炼技巧是什么？】针对：全身
次数：做3组，每组5次(适应后可做10次)
注意：
强度并非一定要很「高」，请衡量自己体能，切勿过度强迫自己 。
2、利于减肥的食物
1、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少 ， 达到减肥的目的 。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
2、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点 ， 食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化 ， 去积食 ， 防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品 ， 是肥胖者减肥的佳品 。
3、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收 ， 故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节 。
4、菠萝
果实营养丰富 ， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉 ， 适合吃过大餐后食用 。
5、黄瓜
含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整 ， 以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置 ， 这样也会促使维生素损失 。
6、西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。

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