文章插图
文章插图
1、无负重深蹲：在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处 ， 同时避免运动损伤 。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度 。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖 。
【男士深蹲练肌肉方法 男士深蹲如何练肌肉】2、囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高 。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直 。步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺 。保持挺胸，后背挺直 。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡 。
相关经验推荐
- 男人佩戴什么可以转运辟邪 男士佩戴辟邪转运招财增加阳气的方法
- 右脑开发，右脑开发训练
- 男士佩戴辟邪转运招财增加阳气的方法 男士佩戴什么可以辟邪转运
- 男士可以佩戴什么辟邪 男士可以佩戴什么辟邪的东西
- 一拳超人正义执行演练中心音速索尼克攻略 演练中心音速索尼克怎么过
- 一拳超人正义执行演练中心闪光弗莱士攻略 演练中心闪光弗莱士怎么过
- 男士带什么可以转运辟邪 男士带什么可以转运辟邪的东西
- 一拳超人正义执行演练中心战栗的龙卷攻略 演练中心战栗的龙卷怎么过
- 魔兽世界wlk珠宝训练师在哪 wow巫妖王之怒珠宝训练师位置介绍
- 属兔男适合戴什么 本命年兔男士佩戴什么好