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减肥茶有用吗？喝减肥茶有副作用吗？( 二 )

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3、缓解便秘要调整饮食
“除药物治疗外，缓解便秘的关键还在于培养合理的饮食习惯和定时排便的生活习惯 。”张建国说 。
首先，不要挑食偏食 ， 要多吃些含高纤维素的蔬菜和水果，还要吃些粗糙多渣的杂粮 ， 像薯类，玉米，大麦 ， 蜂蜜，油脂类食物 。根据美国饮食协会建议，成年人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克 。例如 ， 半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克 。而对老年人来说，应养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，这些都对预防便秘能起到一定的作用 。
其次 ， 要注意工作生活劳逸结合 。俗话说：“活动，活动，大便自通”，对于“久坐族”来讲，应该多散步、跑步 ， 转腰抬腿，做做深呼吸运动，多参加文体活动，这些可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌都能得到锻炼，从而提高排便动力 。
最后，张建国强调：“一定要建立起良好的排便规律，久而久之形成条件反射，有便意的时候要及时排便，不要克制 。”他建议在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便 ， 所以无论是否有便意，到时都应坚持如厕 ， 形成排便生物钟反馈 。另外，如厕时不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯 。
4、减肥茶饮用十大禁忌
?。?）喜喝新茶
由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病 。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝 。
?。?）喝头遍茶
由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染 ， 茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝 。
?。?）空腹喝茶
空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高 ， 致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状 。
?。?）饭后喝茶
茶叶中含有大量鞣酸 ， 鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症 。正确的方法是：餐后一小时再喝茶 。
?。?）晚上喝茶
晚上最好喝红茶 。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高 ， 刺激性比较强;红茶是全发酵茶，刺激性弱 。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用 。
晚上喝茶时要少放茶叶 ， 不要将茶泡得过浓 。最好晚饭后饮用 ， 空腹饮茶容易抑制胃液分泌 ， 妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象 。
平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜 。
?。?）发烧喝茶
茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油” 。
?。?）经期喝茶
在月经期间喝茶，特别喝浓茶 ， 可诱发或加重经期综合征 。医学专家研究发现 ， 与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者 ， 增加3倍 。
?。?）溃疡病人喝茶
茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔 。
?。?）一成不变
一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整 。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发;夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能 ， 促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等;秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽;冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能 。

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