英国剑桥大学营养专家给出的6餐建议是：
早餐：7-8时；加餐：10时 ， 适当补充大脑能量消耗，可吃低脂肪碳水化合物类食品 ， 如水果；午餐：13时，此时是人体能量剩余最低点 ， 可选择高热食物，可以丰盛一些；加餐：14-15时，人体内糖分含量最低点，可少吃些坚果、水果等；晚餐：17-19时 ， 晚餐要少吃，并且在入睡前基本全部消化掉；加餐：减肥期间晚餐如果很少，睡前会很饿，可以吃一根香蕉、喝杯牛奶等，既可以充饥，又有助眠作用 。
3个美味减肥食谱推介
冬瓜粥
材料：
新鲜连皮冬瓜80-100克 ， 粳米100克 。
做法：
将冬瓜刮去瓤后洗净，切成小块同粳米一起放入砂锅内煮粥 。
逐日迟早两次，常服有效 。
什锦乌龙粥
材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、红小豆20克、干荷叶、乌龙茶适量 。
做法：
将前3种原料淘洗干净 ， 一同放入锅内，加水煮至豆熟 。
然后放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用 。
荷叶粥
材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许 。做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用文火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁 。
然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁 ， 插手冰糖和适量水 ， 熬煮成粥即成 。
本品可作主食 ， 逐日1次 ， 宜常食 。
自己的减肥早餐要注意合理的搭配，要考虑到摄入热量的多少，并且食谱中还要补充复合性糖类 ， 同时还要考虑到食物的清淡性 ， 多多的补充一些水分，这样的一份减肥早餐才是最合理的早餐 。
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