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早晨空腹做运动效果怎么样？哪些减肥瘦身秘诀需了解？

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早晨空腹做运动效果怎么样？哪些减肥瘦身秘诀需了解？

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根据有关专家对于减肥瘦身人士的建议是，想要健康有效减肥，那么最佳的做法是从日常生活习惯的多方面出发，包括一日三餐的饮食和平时的锻炼，此外还有睡觉、走姿、坐姿等方面 。那么早晨空腹做运动效果怎么样？哪些减肥瘦身秘诀需了解？
早晨空腹做运动效果怎么样？哪些减肥瘦身秘诀需了解？

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1、减肥瘦身秘诀
秘诀一：早晨空腹做运动燃烧脂肪
早上醒来第一件事应该做什么？按下闹钟按钮然后多睡10分钟？不如去做有氧运动吧 ， 空腹做有氧运动燃烧更多的身体能量 。从明天在用早餐前快走10分钟吧！不要冲刺，不要变速 ， 就是尽可能保持一个速度快走 。这看似很小的活动，如果坚持不懈，将产生令人惊讶的减肥效果！
秘诀二：舍弃宵夜和晚间零食
我知道我不是唯一一个喜欢晚饭后吃宵夜或者零食的人！尽管晚上睡觉前吃点零食的想法很有诱惑力，但睡前3个小时不吃东西能降低整个晚间的脂肪储存进度 。如果你的睡眠时间是晚上10点，7点以后最好不要吃任何东西 。一旦你获取了这样的习惯，你会在不知不觉中变瘦！
秘诀三：和混合型咖啡“星冰乐”说再见
有什么比冒着泡沫、掺杂着奶油和巧克力糖浆的星冰乐饮料更加美味呢？现在混合咖啡饮料迅速普及，因为它太美味了 ， 导致人们忽略了它所含的卡路里 。研究表明 ， 平均大杯的星冰乐含有530卡路里的热量 。这些热量相当于2.5个百吉饼，或者说占女性每日所需热量的三分之一 。下一次你再进咖啡馆，千万不要选择“星冰乐”式的饮料，而要选在喝茶或者要一杯老式的、不加糖的咖啡 。
秘诀四：让你的身体“加速燃烧”
我们身体的新陈代谢和需要油耗的车相似 。每隔3个小时吃一顿小型餐是保持你高速新陈代谢的秘诀 。当你的新陈代谢提高了 ， 你就能在一天中消耗更多的热量，而且不太可能储存脂肪 。
2、女性瘦身动作
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动 。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状 。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方 ， 整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸 ， 腹部要吸进肚子，不要鼓出来 。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手 ， 慢慢的直立身体，可以多进行几次 。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基?。?不建议初学者进行 。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙 。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线 。（不要勉强）
2：腹部向内收 ， 坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作 。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身 。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾 。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置 ， 保持五个呼吸，然后换另一侧 。
 
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